Pemakanan sihat: 8 peraturan untuk makan dengan betul
Kesihatan pertama sekali berasal dari diet "sihat dan betul. Cari sekarang dengan kami apa 8 peraturan untuk makan secara sihat. Anda akan mendapat banyak cadangan mengenai apa yang harus dimakan, apa yang pasti tidak akan hilang dalam menu mingguan anda dan apa itu terbaik "contoh tingkah laku makan yang betul.
1. Pemakanan yang sihat dan betul: cuba jangan makan berlebihan
Kebiasaan: semakin sedikit kalori yang anda makan setiap hari, semakin ringan badan anda. Walau bagaimanapun, anda mesti berhati-hati untuk mengambil jumlah nutrien penting yang betul untuk badan anda. Adakah anda pernah mendengar tentang diet meniru puasa? Nampaknya ia juga merupakan makanan yang bermanfaat untuk mencegah barah, sejalan dengan pertarungan yang dilakukan oleh AIRC (Persatuan Penyelidikan Kanser Itali).
Inilah keterangan berharga Licia, seorang penyelidik yang terlibat setiap hari dalam memerangi barah, yang mengingatkan kita akan pentingnya gaya hidup yang betul dan diet yang sihat untuk mencegah barah.
Lihat juga
2. Untuk "diet yang sihat dan betul, makan lebih banyak buah dan sayur!"
Mengonsumsi buah dan sayur dalam kuantiti yang banyak sangat penting untuk pemakanan yang betul. Dos yang disyorkan adalah empat hidangan sayur dan sebiji buah setiap hari. Dan selalu beri perhatian untuk memilihnya berdasarkan musim, supaya segar dan asli.
3. Apa yang harus dimakan untuk "diet sihat dan betul? Banyak kekacang!"
Kekacang adalah penawar sebenar untuk tubuh kita. Mereka menyediakan sejumlah besar protein sayuran yang, tidak seperti protein haiwan, lebih ringan untuk berasimilasi, tidak melelahkan hati. Mereka juga membantu mengurangkan kolesterol dan membuang darah lemak.
4. Contoh pemakanan yang sihat dan betul? Pergi untuk daging putih dalam menu mingguan anda
Untuk makan secara sihat, cuba kurangkan pengambilan daging merah atau sosej dan daging yang diawetkan, lebih baik memilih daging putih. Ayam atau ayam belanda, tidak seperti daging lembu atau daging babi, misalnya, mempunyai daya pencegahan terhadap barah. Ketahui sekarang apa makanan lain yang berguna dalam memerangi barah:
Lihat juga: Makanan Anti Kanser: Semua Makanan untuk Mencegah Kanser
5. Untuk "diet yang sihat dan betul, pilih biji-bijian."
Pasta dan makanan yang dibakar selalu lebih baik memilih gandum daripada dibuat dengan tepung halus. Serat yang terkandung dalam tepung gandum sangat berguna untuk tubuh, meningkatkan rasa kenyang (membantu kita menurunkan berat badan dengan lebih cepat) dan melancarkan perjalanan usus. Melihat adalah percaya!
6. Dalam menu mingguan anda, jangan sekali-kali ketinggalan ikan untuk "diet sihat!"
Doktor mengesyorkan memakan sekurang-kurangnya empat hidangan ikan setiap minggu. Ini kerana ikan sangat kaya dengan zat besi, omega 3 dan rendah lemak tepu. Oleh itu, ia adalah "alternatif yang sangat baik untuk pengambilan daging, sumber protein dan lemak baik. Dan lebih-lebih lagi, ia sungguh sedap!
7. Diet yang sihat dan betul membatasi pengambilan gula dan garam
Untuk diet yang sihat, pengambilan gula yang berlebihan mesti dielakkan dengan segala cara, terutama yang disempurnakan. Hadkan gula-gula, terutamanya jika mereka tidak buatan sendiri dan makanan ringan, dan berhati-hati dengan minuman berkarbonat. Juga pengambilan garam yang berlebihan boleh sama berbahaya ... Yang penting jangan berlebihan!
8. Untuk diet yang betul elakkan perasa dan fokus pada minyak zaitun extra virgin
Tidak ada yang lebih baik daripada minyak zaitun extra virgin untuk mencicipi hidangan anda. Usahakan untuk tidak menggunakan lemak haiwan dan lebih suka minyak zaitun extra virgin yang, antara banyak kualiti, menurunkan kolesterol, membantu tekanan darah, adalah antikanker dan mempunyai sifat pencernaan yang sangat baik. Sentiasa cuba memilihnya dari jenis organik.
Dan untuk "diet sihat, anda juga memilih Jeruk Kesihatan pada hari Sabtu 26 Januari. Di 3,000 dataran Itali, 20,000 sukarelawan akan mengedarkan Jeruk Kesihatan, buah yang melambangkan pemakanan sihat dan pelindung berkat khasiatnya yang luar biasa.
Dengan sumbangan sebanyak 9 euro, kita dapat menerima sebiji jeruk seberat 2.5 kg dan bagi mereka yang ingin membuat bekalan vitamin tambahan, mulai tahun ini, terdapat juga marmalade oren (balang 240 gram, sumbangan minimum 6 euro) dan madu bunga oren (pek 500 gram, sumbangan minimum 7 euro).
Para sukarelawan juga akan menyampaikan Panduan dengan beberapa maklumat berharga mengenai pencegahan, khususnya mengenai merokok dan obesiti, bersama dengan resipi sihat dan enak berdasarkan jeruk, yang ditandatangani oleh Moreno Cedroni, Carlo Cracco dan koki muda JRE Roberto Tonola.
Apa yang anda tunggu untuk segera mencari dataran terdekat anda untuk menyokong inisiatif penting ini?