Adakah berbasikal membuat anda menurunkan berat badan? Inilah faedah untuk kaki, punggung dan perut
"Anda mahukan basikal dan sekarang mengayuh" ada yang mengatakan, tanpa mengetahui bahawa berbasikal adalah cara terbaik untuk kekal cergas dan sihat. Manfaat berbasikal adalah banyak: membantu menenangkan kaki dan punggung, tetapi juga berfungsi sebagai masa lapang untuk membebaskan minda dan meneroka tempat baru. Dan jika anda tidak dapat menunggang basikal, lihat video ini untuk latihan di rumah yang mensimulasikan mengayuh.
Faedah berbasikal
Adakah berbasikal membuat anda menurunkan berat badan? Jawapannya adalah ya. Hasil ini muncul dari beberapa kajian yang menyatakan bahawa setelah sekitar dua minggu latihan berbasikal, kemampuan pengendara basikal untuk membakar lemak meningkat dengan ketara. Pada kenyataannya, cukup untuk menghabiskan sedikit masa untuk bersenam tiga atau empat kali seminggu, sehingga dapat melihat kemajuan pertama dari segi penurunan berat badan.
Menunggang basikal bukan sahaja baik untuk tubuh kerana nada punggung, perut dan pinggul, tetapi juga memberi kesan positif pada mood, membuat kita segera merasa lebih bebas, santai dan penuh tenaga.
Mengayuh juga bermanfaat untuk selulit: pergerakan merangsang peredaran mikro dan mengoksigenkan tisu, mengurangkan, dari masa ke masa, ketidaksempurnaan dan kulit oren yang khas dari masalah ini.
Dan bagaimana dengan abs? Pada pandangan pertama, nampaknya otot jenis ini tidak terlibat, sebaliknya semasa kita mengayuh perut secara berterusan untuk memastikan kita berada dalam kedudukan dan mengimbangkan pengecutan otot; oleh itu, pada akhir latihan, perut juga akan lebih kencang dan jelas.
Di antara kelebihan basikal yang lain, kita tidak boleh melupakan hakikat bahawa ia tidak menyebabkan risiko pada sendi: tidak seperti berlari atau sukan lain yang boleh dilakukan di gimnasium, tidak ada tekanan pada anggota bawah, aspek yang sangat baik bagi mereka yang berusia lebih usia tertentu atau mengalami masalah sendi umum, menderita sakit belakang atau sakit sendi.
Hanya perlu 30 minit berbasikal untuk menikmati semua faedah yang dinyatakan di atas: badan mula mengeluarkan endorfin, zat utama yang bertanggungjawab untuk mood yang baik jadi selain mempunyai kalori yang dibakar, selepas berjalan kaki, kita juga akan lebih gembira!
Lihat juga
Hilangkan perut dengan berbasikal: berikut caranya
Otot perut terus tertekan semasa latihan basikal kami. Walaupun sering dianggap mustahil untuk mengeluarkan perut dengan mengayuh dengan mudah, anda harus mengubah fikiran: otot perut terlibat dalam usaha dan tetap menguncup semua masanya. kita sedang menunggang. Sekiranya anda mempunyai tujuan untuk mengurangkan pinggang anda, sambil mengayuh tumpuan pada perut anda dan mengikatnya sebanyak mungkin untuk faedah yang lebih besar.
Tetapi adakah semua peraturan ini juga berlaku untuk basikal latihan? Walaupun mekanisme sedikit berbeza (pada basikal latihan, tidak perlu menjaga keseimbangan seperti pada basikal), anda masih dapat memperoleh hasil yang luar biasa dengan mengayuh secara berterusan. Sekiranya anda berpeluang, pilih basikal klasik, tetapi semasa musim sejuk atau bagi mereka yang baru atau mempunyai sedikit masa, motosikal sukan tetap menjadi alternatif yang sah.
Naik basikal untuk menguatkan kaki dan punggung anda
Salah satu sebab mengapa wanita semakin kerap menghindari basikal atau basikal pegun adalah kerana terdapat ketakutan sebenar bahawa kelantangan betis dan paha depan akan meningkat secara mendadak, menjadikan idealnya hilang.
Tidak ada yang lebih salah: basikal adalah sukan yang mampu menonjolkan otot, mengencangkan dan memodelkan terutama kaki, tetapi tanpa meningkatkan jumlah kawasan tertentu yang terlibat dalam latihan.
Otot-otot kaki diperkuat dengan mengayuh, paha kelihatan lebih langsing dan berbentuk serta kencang dan licin. Mengapa melepaskan semua ini dengan mengejar khabar angin dan mitos palsu? Ketahui dengan bantuan jurulatih peribadi.
Perbezaan antara basikal dan basikal senaman
Setelah itu, anda mungkin tertanya-tanya: apakah perbezaan antara basikal latihan dan basikal? Adakah jumlah kalori yang dibakar berbeza-beza antara satu sama lain? Mari kita mulakan dengan mengatakan bahawa basikal sukan boleh ditakrifkan sebagai basikal domestik: berguna untuk menyimpan di rumah bagi mereka yang tidak mempunyai mobiliti yang hebat, jika digunakan secara konsisten, ia dapat memberikan yang hebat basikal sebenar dan sebaliknya, ia membolehkan anda berlari di luar rumah dan mengikut jenis yang dipilih, ia akan membakar lebih banyak atau lebih sedikit kalori. Kami menerangkan dengan lebih baik.
Intensiti mengayuh adalah salah satu faktor pertama yang perlu dipertimbangkan: semua basikal latihan dilengkapi dengan fungsi yang membolehkan anda memilih intensiti yang diinginkan dan dapat mengubahnya semasa anda berlatih., Banyak bergantung pada model yang dipilih. Basikal gunung adalah lebih sesuai untuk mereka yang ingin menguji diri mereka dengan senaman yang kuat, sementara basikal berjalan kaki akan berguna bagi mereka yang baru bermula.
Faktor lain yang perlu diingat adalah: masa yang dihabiskan di pelana dan kilometer yang dilalui, semuanya dapat dibandingkan dengan berat badan individu dan jantina.
Untuk semua sukan, aturan ini juga berlaku untuk basikal yang mana untuk mendapatkan manfaat pada tubuh, Anda dapat memulai dengan intensitas jantung yang rendah tetapi untuk waktu yang lama, dan secara beransur-ansur mengurangi waktu yang memihak kepada intensitas yang lebih tinggi.
Lebih baik memulakannya, oleh itu, dengan sesi berbasikal yang lebih panjang tetapi lebih ringan, dan kemudian terus berusaha lebih lama dari masa ke masa. Pecut awal hampir tidak pernah membawa hasil yang baik dan dapat membuat anda memutuskan untuk meninggalkan latihan kerana kekurangan motivasi. Hanya setelah menilai keadaan fizikal anda, walaupun dengan bantuan profesional, anda akan dapat menentukan laluan mana yang paling baik antara intensiti tinggi atau rendah.
Berapa banyak kalori yang diambil semasa berbasikal?
Laluan yang dipilih, bersama dengan jenis basikal, sangat mempengaruhi penggunaan kalori akhir perjalanan. Dengan memilih jalan tanah, pendakian dan medan yang sukar, hampir 300 kalori sudah dapat dibakar dalam 30 minit, tetapi ia akan menjadi aktiviti intensiti tinggi.
Jika, sebaliknya, mengayuh dengan basikal biasa dikendalikan dengan kecepatan sekitar 20 Km / jam selama 1 jam, penggunaan kalori sekitar 450kkal, tanpa mempertimbangkan jeda, penurunan atau saat-saat ketika kita tidak mengayuh . Secara amnya, adalah berguna untuk mengetahui bahawa untuk membakar lemak pada basikal, anda memerlukan banyak oksigen, jadi jangan sesak nafas.
Bagi penggunaan kalori pada basikal latihan, semuanya bergantung pada program yang ditetapkan: kelajuan, jumlah pukulan pedal per minit dan waktu pasti akan mempengaruhi hasil akhir.
Cara melatih menggunakan basikal
Apakah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan menggunakan basikal? Pertama sekali, adalah penting bagi mewujudkan program, menentukan berapa kerap menunggang basikal dan berapa lama. Untuk melakukan ini, anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada seorang profesional : semua "mulakan dengan lebih baik dengan berbasikal 30 minit sehari atau berbasikal 60 minit tiga kali seminggu. Dengan mod ini, anda tidak perlu terlalu banyak membengkokkan lutut yang tidak dilatih, ia akan mengelakkan kesakitan otot yang terlalu lama bagi mereka yang terlalu lama tidak aktif, dan akhirnya, ia tidak akan kehilangan motivasi.
Matlamat awal adalah sekitar 90 perjalanan seminit, bahkan mencapai 100 setelah beberapa hari berlalu dari latihan pertama. Secara amnya, degupan jantung anda untuk pembakaran lemak semasa berbasikal tetap berada di antara 60-70% dari kadar denyut jantung maksimum anda.
Di luar latihan, basikal tetap menjadi kaedah yang disyorkan untuk perjalanan apa pun: ekologi, selesa dan menyenangkan, mustahil untuk melepaskannya untuk pergi berbelanja, bekerja atau ke sekolah, memaksimumkan hasil latihan yang dirancang selama seminggu.
Diet dan berbasikal: kombinasi yang berjaya untuk menurunkan berat badan
Di antara banyak jenis kecergasan, berbasikal adalah sukan yang sempurna untuk tetap cergas, tetapi jika digabungkan dengan diet seimbang, kesannya akan menjadi lebih besar. Di bawah ini kami tunjukkan rancangan makanan khusus untuk menurunkan beberapa pound tambahan, yang dirancang khusus untuk mengambil karbohidrat, lemak, protein dan serat dalam jumlah yang tepat, bersamaan dengan penggunaan basikal, basikal atau elips.
Sekiranya anda mencari diet yang disesuaikan untuk anda, kami mengesyorkan agar anda menghubungi pakar pemakanan secara langsung, yang menafsirkan maklumat di bawah ini sebagai petunjuk semata-mata.
Sarapan pagi
- 1 cawan susu skim (sangat mudah dicerna) atau susu soya organik
- 3 rusuk gandum dengan jem tanpa gula tambahan
- 4 biji badam
- 2 biji walnut
- jus 2 biji oren yang diperah
Makanan ringan pagi
- 1 buah bermusim pilihan anda
Sekiranya makan tengah hari sebelum mengayuh
- Salad dengan sayur-sayuran campuran mentah: wortel, adas, timun, lobak dll ... berpakaian dengan vinagrette (sos yang dibuat dari 1 sudu besar minyak zaitun, garam dan jus lemon).
Sekiranya makan tengah hari adalah selepas menggunakan basikal
- Hidangan beras perang dengan salmon dan sayur-sayuran yang dimasak
Makanan ringan petang
- 1 buah bermusim pilihan anda
Sekiranya makan malam sebelum mengayuh
- Salad dengan buah-buahan merah, keju jenis parmesan, biji minyak (bijan, labu, bunga matahari, biji rami, dan lain-lain) berpakaian dengan vinagrette yang terdiri dari 1 sudu teh minyak zaitun, jus garam dan lemon tambahan.
Sekiranya makan malam adalah selepas berbasikal
- Sebilangan barli gandum dengan lentil dan sayur-sayuran yang dimasak.
