Manfaat sauna: semua faedah untuk badan dan minda
Sekiranya anda mencari ubat untuk berehat dan bersantai, sauna pastinya merupakan penyelesaian yang tepat.
Kadang-kadang tekanan kerja dan kepantasan kehidupan seharian bermaksud bahawa tubuh perlu berhenti dan berehat dengan pantas. Di antara pelbagai aktiviti yang dapat memberikan kesegaran kepada tubuh dan minda kita, terdapat sauna, rawatan diri, psikologi dan fizikal, dapat memberikan kesejahteraan yang kuat dan perasaan relaksasi yang tidak ternilai.
Lagipun, ada banyak kaedah untuk mengatasi keletihan yang boleh kita gunakan untuk mengurus masa untuk diri kita sendiri; dalam video berikut kami mencadangkan beberapa daripadanya.
Di manakah sauna terdiri?
Ini adalah tradisi yang lahir di Skandinavia 2000 tahun yang lalu, yang kini telah menyebar ke seluruh dunia, menjadi "kebiasaan yang dianut oleh banyak orang baik sebagai momen kesejahteraan yang sederhana dan sebagai hasil dari" aktiviti sukan.
Sauna adalah kabin kayu kecil atau bilik tempat anda mandi wap kering. Di ruang tertutup ini, kompor kayu atau elektrik memanaskan batu-batu sauna di dalam bekas dan, setelah panas terbentuk di dalam batu-batu ini, sejumlah besar air dituangkan ke atasnya untuk menghasilkan awan panas.
Tidak seperti mandi hammam, atau mandi Arab, sauna kering dan mempunyai kelembapan antara 3 hingga 20%, menjadikan suhu lebih tinggi, mencapai rata-rata antara 80 hingga 90 ° C.
Sekiranya anda menderita tekanan darah rendah, lebih baik anda tidak melakukannya atau dalam masa yang sama tinggal di dalam bilik selama beberapa minit dan lebih baik jika ditemani oleh seseorang.
Lihat juga
Peraturan menggunakan sauna
Untuk menggunakan sauna, tidak ada jenis pakaian atau pakaian renang yang diperlukan, kerana menyukarkan peluh untuk menguap dan menimbulkan masalah kebersihan. Sebaliknya, tuala cukup, yang mesti diletakkan di antara bangku dan kulit untuk melindungi dari memanaskan dan menyerap peluh.
Menurut petunjuk para pakar, sesi sauna harus berlangsung antara satu setengah jam dan 2 jam dan harus terdiri dari dua atau tiga fasa, yang akan kita lihat secara terperinci di bawah.
Langkah-langkah yang harus diikuti di sauna
Semuanya bermula dengan mandi sabun wajib dari kepala hingga kaki.
Tujuan langkah pertama ini adalah tiga kali ganda: untuk menghilangkan kuman dan bakteria, memanaskan badan, terutama bahagian ekstrem, untuk mengelakkan kejutan haba ketika memasuki sauna dan membersihkan kulit untuk memudahkan keringat.
Memandangkan panas yang kuat di sauna, kehilangan air melalui peluh dapat lebih besar daripada 1 liter per jam dan suhu badan dapat meningkat hingga 40 ° C. Untuk mengimbangi dehidrasi ini, perlu minum banyak air di setiap pintu masuk.
Fasa 1: Setelah masuk, anda mesti duduk di atas tuala, lebih baik menggunakan anggota badan (lengan, kaki, kaki ...) pada tahap yang sama dan cuba berehat. Nafas menjadi lebih dalam, degupan jantung dan peredaran darah menjadi lebih cepat dan saluran darah melebarkan. Anda harus keluar sebaik sahaja peluh mengalir di badan anda. Fasa pertama ini tidak boleh melebihi 15 minit. Kemudian anda harus mandi lagi dengan air panas atau sejuk, keringkan dan biarkan rehat beberapa minit dengan meregangkan.
Langkah 2: Anda mesti memasuki sauna lagi selama 15 minit lagi. Semasa anda keluar, protokolnya tetap sama: mandi, kering dan luangkan masa untuk berehat.
Fasa 3: Sekiranya anda merasakannya, anda juga boleh meneruskan fasa ketiga, tetapi tidak wajib. Kemudian ingat, seperti yang telah disebutkan, bahawa sebaik sahaja anda merasa letih, anda harus berhenti dan meninggalkan sauna. Selepas sesi terakhir ini, anda harus berehat sekurang-kurangnya 20 minit.
Kelebihan sauna
Berkat elemen pentingnya, panas, sesi di sauna mempunyai objektif utama untuk membolehkan kita berehat, menghilangkan ketegangan fizikal dan mental.
Sebenarnya, selain menjadi penawar sebenar untuk tubuh dan minda dan mencegah rasa letih dan stres, sauna mempunyai manfaat yang besar, termasuk:
- memberi kelegaan dari kesakitan fizikal, terutamanya osteoartikular
- ia membuang asid laktik dan mengendurkan otot
- melawan pengekalan air dan membuat anda mengurangkan berat badan
- meningkatkan peredaran dan mengoksigenkan tisu
- membantu pernafasan
- menghilangkan toksin dan membersihkan kulit
- menyucikan badan
- menguatkan sistem ketahanan badan
- menyumbang kepada pengurangan simptom selesema sementara
- mempromosikan peningkatan prestasi sukan
Sebagai langkah keselamatan, semasa sesi di sauna adalah penting untuk mendengarkan tubuh anda, keluar dengan tanda amaran sedikit pun, menghormati peraturan penggunaan dan tidak melewatkan tahapnya.
Kontraindikasi sauna
Oleh kerana sauna mendorong pelebaran saluran darah, tidak digalakkan bagi mereka yang menderita hipertensi, kekurangan vena, masalah jantung dan penyakit kardiovaskular. Sebaiknya berjumpa doktor jika anda mengalami kegagalan buah pinggang atau epilepsi. Tambahan pula, amalan ini tidak digalakkan untuk wanita hamil.
Seperti yang telah disebutkan, akhirnya harus dihindari jika Anda menderita tekanan darah rendah karena mungkin ada risiko penurunan fizikal dan pingsan.
