Makanan untuk minda: 10 makanan super untuk meningkatkan tumpuan dan mood yang baik
Otak tidak diragukan lagi adalah organ kita yang paling berharga dan penting, tetapi selalunya, kehidupan yang sibuk, komitmen dan tekanan yang kita alami boleh mempengaruhi prestasi dan membatasi keberkesanannya. Nasib baik kita mempunyai senjata berharga untuk menolongnya dan menjadikannya lebih cemerlang. Selain relaksasi yang sihat dan kehidupan yang lebih tenang, pemakanan juga memainkan peranan penting dalam kesihatan mental kita.
Berikut adalah senarai 10 makanan mesra minda yang dapat membantu anda menjadi lebih sihat dan sihat berkat faedahnya yang luar biasa, memastikan daya tumpuan dan ingatan yang lebih tinggi, kecenderungan untuk mood yang baik dan mengurangkan rasa letih.
Sebelum mengenali makanan super ini dengan kekuatan yang luar biasa, berikut adalah video yang mengingatkan kita tentang beberapa makanan berzat yang tidak boleh hilang di meja kami.
1. Oat
Diambil untuk sarapan, oatmeal membantu mengawal kadar gula darah dan kolesterol, dua parameter utama untuk kesihatan otak yang baik.
Oatmeal juga membantu mengatasi kegelisahan, tekanan dan masalah sistem saraf yang lain. Diambil secara berkala, ia meningkatkan daya tumpuan dan prestasi pada masa usaha intelektual tertentu.
2. Blueberry
Buah merah dan blueberry khususnya adalah "sumber polifenol penting, bahan yang membantu melawan tekanan oksidatif.
Oleh itu, blueberry dapat membantu mencegah atau menunda penyakit otak degeneratif, seperti Alzheimer. Vitamin C yang terdapat dalam buah beri ini juga memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar lipid dan mengoptimumkan fungsi neuron.
3. Ikan salmon dan ikan biru
Salmon, tuna, makarel atau sardin kaya dengan asid lemak Omega 3, penting untuk fungsi saraf. Nutrien ini juga berkesan dalam memperlambat perkembangan penurunan kognitif ringan dan dapat membantu mencegah penyakit seperti Alzheimer atau Parkinson.
Mereka juga membantu meningkatkan fungsi penglihatan.
4. Yogurt
Yogurt, nautral atau Yunani, membantu mengatur flora usus, dan menurut beberapa kajian ada hubungan langsung antara bakteria yang ada di dalam usus dan fungsi otak kita yang betul. Inilah sebabnya mengapa makanan ini sangat penting untuk minda kita, dan juga daripada usus kita.
Makanan ini juga dapat meningkatkan mood dan mengatasi kegelisahan, tekanan dan kemurungan.
5. Kacang
Walnut kaya dengan omega 3, omega 6 dan vitamin E, tiga elemen penting untuk fungsi saraf. Ini membantu mengembangkan ingatan dan mempromosikan pembelajaran jangka pendek. Di samping itu, mereka mempunyai kesan antidepresan ringan, kerana mereka mempromosikan pengeluaran serotonin, bahan yang berkaitan dengan kesejahteraan. Mengambil 3 biji sehari sangat sesuai untuk kesihatan fizikal kita. Dan mental.
6. Brokoli dan kubis hijau
Brokoli adalah makanan berulang dalam senarai produk yang sihat, kerana kaya dengan manfaatnya. Seperti kembang kol, kubis atau kubis Brussels, ia menyediakan sulforaphane, antioksidan dengan sifat neuroprotektif yang membantu memelihara integriti penghalang darah-otak. Dengan kata lain: melindungi otak daripada serangan radikal bebas.
7. Coklat
Coklat, coklat atau lebih dari 70% koko, meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsi kognitif dan melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan. Ini menjelaskan mengapa kita berasa sangat gembira setelah memakannya. Sudah tentu, kerana kalori, tidak boleh berlebihan: hanya satu persegi sehari, maksimum dua.
8. Alpukat
Seperti coklat, dan walaupun mempunyai jumlah kalori yang tinggi, alpukat membantu mencegah masalah neurodegeneratif. Makanan super ini tinggi lemak tak jenuh tunggal yang sihat, tinggi vitamin E, dan mengurangkan tekanan darah dan keradangan. Selain itu, ia juga kaya akan serat.
9. Telur
Selain menjadi sumber protein yang luar biasa, kuning telur mengandungi sejumlah besar kolin (kira-kira 30% daripada pengambilan yang disyorkan), bahan asas dalam fungsi yang berkaitan dengan ingatan; ia juga menyumbang kepada perkembangan otak janin dan ia berguna dalam pencegahan penyakit jantung atau hati.
10. Tomato
Lycopene yang terkandung dalam makanan super ini telah terbukti menjadi sekutu yang sangat baik untuk pencegahan banyak penyakit seperti strok. Segar, goreng, cincang, dalam sos ... anda boleh mengambil sayur ini dengan cara apa pun, khasiatnya akan tetap utuh.
