Cara menaikkan tekanan darah rendah dalam 7 langkah
Sekiranya anda menderita hipotensi, anda akan tahu bagaimana masalah ini - dengan sendirinya "tidak terlalu membimbangkan - boleh melemahkan dalam kehidupan seharian: gejala tekanan darah rendah yang paling ketara, sebenarnya adalah keletihan kronik, mengantuk, kelemahan otot, sakit kepala, pening, deringan di telinga, penglihatan kabur, bahkan pingsan.
Pada musim panas, khususnya, tekanan darah rendah boleh menjadi masalah. Dengan mengikuti langkah-langkah yang kami sarankan, anda akan dapat mengetahui cara menaikkan tekanan darah anda tanpa harus menggunakan ubat-ubatan, umumnya tidak disarankan untuk gangguan ini, jika anda tidak menderita penyakit ini dalam bentuk kronik atau sebagai akibat dari penyakit lain. Teruskan membaca!
Rempah adalah antara sekutu berharga untuk kesihatan kita. Lihat di sini ...
Lihat juga
1. Tetap terhidrasi supaya tekanan darah anda tidak turun
Untuk meningkatkan tekanan darah, penghidratan adalah mustahak. Minum banyak air, sebenarnya baik untuk sistem kardiovaskular: telah terbukti bahawa mereka yang minum sekurang-kurangnya 5 gelas air sehari mengurangkan risiko serangan jantung lebih dari 40% ! Air baik untuk jantung, dan oleh itu untuk tekanan darah.
Minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di luar atau bersenam, jumlahnya harus meningkat untuk mengelakkan kerosakan hipotensi yang boleh menyebabkan dehidrasi.
2. Jaga pemakanan anda
Diet yang sihat dan seimbang dapat membantu anda bukan sahaja untuk kesejahteraan umum anda, tetapi juga membantu mengatur tekanan darah anda.
Cuba untuk mengecualikan dari makanan anda semua makanan industri yang mengandungi banyak lemak dan gula. Sebaliknya, ia memberi tumpuan kepada produk yang sihat: daging putih dan ikan, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kuantiti.
Untuk membantu tekanan meningkat, ada baiknya mengambil folat dalam jumlah yang tinggi (anda dapati terutamanya dalam sayur-sayuran seperti brokoli dan bayam) dan vitamin B12, sangat berguna untuk sistem kardio-vaskular: ya untuk keju, susu, yogurt dan ikan.
Akhirnya, lebih baik makan makanan kecil tetapi lebih kerap, membatasi karbohidrat kompleks (pasta dan roti putih), yang lebih sukar dicerna. Berikut adalah senarai makanan berguna untuk mengatasi keletihan, salah satu gejala tekanan darah rendah:
3. Tidak untuk alkohol dan ya untuk kafein
Sekiranya minum banyak air sangat berguna sebagai sistem untuk meningkatkan tekanan darah rendah, pengambilan alkohol - sebaliknya - benar-benar tidak produktif: alkohol, sebenarnya, menyebabkan dehidrasi, menurunkan tahap vitamin B12 dalam darah, yang - seperti yang telah kita lihat - ini memainkan peranan penting dalam mengatur tekanan. Oleh itu, jika anda menderita tekanan darah rendah, lebih baik menghindari alkohol sama sekali, atau batasi pengambilannya sebanyak mungkin.
Sebaliknya, minum minuman berkafein (sekali lagi, tanpa berlebihan), boleh menjadi pertolongan yang sah. Sebenarnya, kafein menyekat saluran darah yang menyebabkan peningkatan tekanan pada arteri. Sekiranya anda ingin berendam, jadikan kopi yang enak!
4. Cuba ubat semula jadi
Beberapa ubat semula jadi dapat membantu anda meningkatkan tekanan darah rendah, terutama jika hipotensi tidak cukup parah sehingga memerlukan ubat (jika demikian, mereka masih boleh menjadi sokongan berharga). Licorice, misalnya, terkenal dengan kemampuannya untuk meningkatkan tekanan darah, seperti akar halia, aniseed, rosemary, kayu manis, dan lada.
Ginseng dan guarana juga merupakan tanaman yang dapat menghilangkan kelemahan dan keletihan akibat tekanan darah rendah. Penyembuh semua untuk sistem kardiovaskular adalah teh rooibos, yang mengandungi protein, mineral dan vitamin, serta jus delima yang, dengan tinggi kandungan flavonoid, ia membantu mengatur tekanan darah.
Akhirnya, royal jelly dapat dianggap sebagai ubat yang sama berkesan untuk mengembalikan garam mineral ke tubuh dan jika terjadi hipotensi, segera memberikan peningkatan tenaga.
5. Bermain sukan dengan kerap
Melakukan aktiviti fizikal secara berkala mempunyai banyak manfaat untuk tubuh kita, dan di antaranya juga dapat mengatur tekanan darah, sehingga dapat meningkatkannya sekiranya terjadi hipotensi. Tidak perlu berlatih sebagai atlet! Berjalan setengah jam sehari dengan kadar yang pantas untuk memastikan jantung sentiasa dalam keadaan baik dan membantu tekanan.
Sebagai gantinya, lebih baik menghindari latihan yang memerlukan usaha fizikal yang besar seperti, misalnya, mengangkat berat: jika tekanan belum diselaraskan, mereka boleh menyebabkan otot menangis. Cubalah senaman sederhana ini untuk membuat keselesaan di rumah anda:
6. Mengamalkan tingkah laku dan tabiat yang sesuai dalam kehidupan seharian
Terdapat beberapa tabiat dan sikap fizikal dalam kehidupan seharian yang dapat membantu anda menaikkan tekanan darah rendah, atau menghalangnya daripada turun lebih jauh. Pertama sekali, untuk mengelakkan pening atau kelam kabut, berhati-hatilah untuk selalu bergerak dengan sangat perlahan ketika bergerak dari posisi berbaring ke posisi berdiri: bangun secara tiba-tiba menyebabkan tekanan semakin rendah.
Sekiranya anda mesti mandi, cubalah untuk tidak menggunakan air panas untuk waktu yang lama: ini akan melebarkan saluran darah dan menurunkan tekanan. Pilih mandi atau mandi air suam dan, jika perlu, pasangkan pegangan tangan di dalam tab mandi sehingga anda tidak perlu melompat dan mengelakkan pening.
Sekiranya anda harus memakai pakaian ketat, pilih pemampatan bertahap, yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran pada kaki, mengelakkan genangan darah dan bengkak. Mungkin berguna, jika perlu, menggunakannya walaupun setiap hari.
Akhirnya, semasa anda duduk, selalu pilih posisi dengan kaki anda dalam keadaan rehat dan lutut anda dengan lebar pinggul: melintasi kaki anda menyebabkan penyekat peredaran ... dan silap mata ini juga akan berguna untuk mengelakkan selulit!
7. berjumpa doktor
Sekiranya anda kerap menderita tekanan darah rendah atau perubahan tekanan darah secara tiba-tiba, berjumpa doktor untuk memahami cara menaikkannya: pakar akan dapat menyiasat penyebabnya dengan cekap, sama ada masalah kekurangan makanan, penyakit yang lebih serius seperti diabetes, atau jika sebagai contoh mungkin kesan sampingan dari beberapa ubat yang anda ambil.
Tekanan darah rendah, sebenarnya, boleh menjadi salah satu gejala patologi lain, dari penyakit kardiovaskular hingga masalah tiroid. Oleh itu, jika, setelah mengikuti langkah berjaga-jaga yang ditunjukkan dalam gerakan sebelumnya, anda terus mengalami penurunan tekanan darah secara tiba-tiba, jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor anda dan dapatkan nasihat mengenai cara untuk meneruskannya.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tekanan darah rendah, anda boleh melayari laman web hospital Humanitas
Lihat Juga: Tekanan Darah Rendah: Apa yang Harus Dimakan untuk Mengelakkan Pengsan dan Pingsan?
Cari juga di alfemminile:
- Bagaimana menguatkan sistem imun anda?
- Kromoterapi: ketahui cara menyembuhkan berkat warna
- Candida: dari gejala, rawatan, pencegahan
