Bagaimana mengatasi rasa malu? 5 petua praktikal untuk melakukannya
Adakah anda takut dengan penilaian orang lain?
Adakah anda merasa terperangkap dalam situasi tekanan yang berbeza?
Adakah anda takut untuk mendedahkan perasaan anda?
Sekiranya ketiga-tiga pernyataan ini mewakili anda, maka anda mungkin malu. Bagaimana mengatasinya? Kami menolong anda! Dalam artikel ini, kami mengupas masalahnya bersama-sama, juga mendedahkan petua berguna untuk merasa lebih yakin pada diri sendiri. Sebelum meneruskan, tonton video di bawah dengan beberapa latihan untuk meningkatkan harga diri.
Apa itu rasa malu?
Malu adalah emosi yang, bertentangan dengan apa yang mungkin difikirkan oleh seseorang, diperlukan untuk manusia, tetapi pada masa yang sama ia dapat menghalangi dalam banyak keadaan. Apabila rasa malu mengambil alih, cara bertindak dan tingkah laku kita terpengaruh dan minda mencetuskan mekanisme "pertahanan" yang menyekat kita. Ini berlaku dalam kebanyakan kes, untuk mengelakkan kesan negatif yang mungkin tidak berlaku, sebab itulah berguna bagi semua orang untuk belajar bagaimana menguruskan emosi untuk menukar kad di atas meja dengan menunjukkan kepada kita bahawa kita salah dan tidak ada alasan untuk merasakan ketakutan, kegelisahan dan rasa malu Latihan dalam pengertian ini adalah langkah pertama untuk berhenti menjadi pemalu.
Lihat juga
Rasa malu, takut, cemas dan introversi: apakah perbezaannya?
Orang yang pemalu biasanya merasa takut akan situasi yang tidak dikenali dan dihalangi oleh pertimbangan orang lain yang boleh menyakiti mereka. Orang yang pemalu biasanya juga sangat sensitif dan dalam beberapa keadaan rapuh, hidup mereka diuji dengan kegelisahan yang harus mereka hadapi setiap hari. Sekiranya kita memikirkan situasi biasa dalam rutin setiap orang, seseorang yang pemalu akan mengalami kesukaran untuk berkomunikasi dengan sesiapa sahaja , dari juruwang pasar raya, ke pemandu bas, kepada orang asing yang meminta petunjuk. Ini adalah masalah yang sangat biasa yang mempengaruhi orang muda dan dewasa, tetapi ada perbezaan penting yang harus dibuat antara melakukan: rasa malu tidak boleh dikelirukan dengan " introversi, kerana jika di satu pihak ada keinginan untuk memperluas hubungan sosial seseorang tetapi tidak mungkin untuk melakukannya, di sisi lain orang introvert, dengan pilihan, lebih suka memilih sendiri.
Sebab di sebalik malu
Dengan menganalisis tingkah laku orang yang pemalu, kita dapat mengenal pasti beberapa penyebab utama yang menimbulkan rasa malu.
- Takut akan penilaian orang lain
Anda begitu berminat dengan penilaian orang lain sehingga menjadi penting bagi anda untuk tidak melakukan kesalahan agar tidak dinilai. Anda sentiasa memikirkan apa yang orang lain akan katakan atau lakukan terhadap anda.
- Kurang keyakinan diri
Rasa malu yang rendah adalah harga diri yang rendah. Pemikiran berterusan di kepala anda berkaitan dengan kenyataan bahawa "anda tidak dapat melakukan perkara tertentu" atau "lebih baik tidak melakukan ini kerana orang lain mungkin mengatakan ..." Segala pujian atau maklum balas positif terhadap karya anda juga tidak dianggap tulus.
- Label "Malu"
Terdapat juga penyebab malu yang ketiga yang mendasari, iaitu "membesar dengan label" pemalu "yang dianggap pantas oleh seseorang untuk membebani kita. Idea yang ada dalam diri kita sukar untuk dihapuskan, akibatnya walaupun kita tidak melakukannya, kita cenderung untuk bertindak malu-malu. Dalam kes ini, bekerja pada kita adalah mustahak untuk memahami apa penyebab yang menimbulkan rasa malu, menangani sekali dan untuk semua pemikiran yang menyekat kita dan membuat kita malu walaupun dalam keadaan di mana tidak akan ada keperluan.
5 petua praktikal untuk mengatasi rasa malu
1 - Menyiasat sebab-sebabnya
Langkah pertama untuk mengatasi rasa malu adalah menyelidiki penyebabnya. Berhentilah menyalahkan diri sendiri dan fokuskan perhatian anda pada mengapa anda mempunyai harga diri yang rendah, dan dalam situasi yang anda perhatikan bahawa pemalu mengambil alih. Dengan mendapat jawapan anda akan mengetahui punca rasa malu anda.
2 - Jangan memperhatikan penilaian orang lain
Sekerap yang sukar, cubalah untuk tetap tidak peduli dengan penilaian orang lain. Kita semua mempunyai kekurangan, tetapi juga kekuatan yang harus ditonjolkan lebih banyak. Cobalah untuk menghilangkan rasa malu dan menunjukkan kualiti anda.
3 - Kurang menuntut diri sendiri
Jangan salahkan diri sendiri kerana malu, ini hanya akan menjadikan keadaan lebih buruk dengan menunjukkan "gambaran negatif terhadap diri sendiri".
4 - Terima malu
Terimalah rasa malu anda dan belajar hidup dengannya. Ini adalah cabaran sebenar, yang jika dimenangi, memungkinkan pertumbuhan peribadi yang cukup besar. Langkah-langkah kecil dalam satu masa akan sangat sesuai untuk mengambil alih dunia dan mengubahnya mengikut keinginan anda. Percubaan pertama untuk mengatasi sisi pemalu anda tidak akan berjaya, tetapi jangan putus asa, kesilapan diperlukan untuk memahami bagaimana meningkatkannya. kesilapan ini dengan ringan dan cuba lagi.
5 - Tulis sebelum anda bercakap
Sekiranya anda tahu bahawa anda menghadapi situasi yang menyebabkan anda merasa malu, salah satu kaedah yang boleh membantu anda adalah menuliskan apa yang ingin anda sampaikan untuk mendapatkan idea yang lebih jelas dan memastikan bahawa persembahan anda lancar dan lancar.
Adakah anda malu jatuh cinta? Inilah yang perlu dibuat!
Apa artinya malu dalam cinta? Sekiranya dalam kehidupan seharian anda adalah orang yang cukup percaya diri, tetapi dalam hubungan cinta anda mempunyai kesukaran untuk meluahkan perasaan anda, itu mungkin rasa malu dalam cinta.Masalah utamanya adalah hubungan dengan lawan jenis, tetapi kami ingin meyakinkan anda: selalunya ini adalah keadaan sementara yang mempengaruhi terutamanya jika anda seorang pemula. Mari lihat apa yang perlu dibuat.
- Sekiranya dia malu ...
Sekiranya anda berhadapan dengan lelaki yang pemalu dan ingin mengetahui sama ada dia menyukai anda, perhatikan tanda-tanda ini:
- Dia malu apabila melihat anda gelisah dan kekok, semua ini boleh menjadi tanda minat.
- Dia bertanya kepada rakan anda tentang anda kerana dia tidak dapat bercakap dengan anda secara langsung.
- Dia selalu tersenyum ketika melihatmu.
- Ubah penampilan anda: sama ada pakaian atau potongan rambut, gunakannya sebagai alat untuk menarik perhatian anda.
- Sekiranya dia malu ...
Apakah tanda-tanda untuk difahami jika seorang gadis pemalu menyukai anda?
- Dia kekok dan gestulasi gementar
- Dia melihat anda secara diam-diam, mengelakkan melintasi mata anda
- Dia selalu ketawa dan melakukannya terutamanya untuk menghilangkan rasa malu
- Semasa anda dekat dia tidak akan bercakap dengan anda
- Dia bercakap dan bercakap hanya melalui media sosial
- Tanya rakan anda tentang anda
Psikologi dapat membantu
Terdapat terapi psikologi untuk mengatasi rasa malu sekali-sekali: anda tidak perlu takut membuat janji temu dengan ahli psikologi, sememangnya ini akan menjadi langkah besar ke arah yang betul. Selalunya ramai orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial, juga terhad dan terutama dalam kehidupan bekerja. Sekiranya anda berperanan di mana anda berulang kali diminta untuk bercakap di khalayak ramai, mengatasi rasa malu akan membantu anda bertambah baik di tempat kerja juga. Pengucapan awam adalah salah satu situasi yang biasa di mana subjek Zen yang paling banyak boleh gugup. Kami merasa di sorotan, kami takut membuat kesilapan, membuat kesalahan sedemikian sehingga dari saat itu kami akan tertipu. Malah kanak-kanak dalam situasi seperti permainan atau pertunjukan di mana mereka menjadi protagonis menjadi pemalu. Ini adalah normal, tetapi semasa kanak-kanak hampir selalu merupakan fasa sementara, pada orang dewasa keadaan ini boleh melemahkan. Dengan mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi anda akhirnya dapat bebas dari kegelisahan dan lebih bermotivasi. Hasilnya tidak akan lama lagi.
