Apa yang harus dimakan untuk pergi ke bilik mandi: petua pemakanan untuk mengatasi sembelit dan buang air besar
Anda mungkin pernah bertanya pada diri sendiri: apa yang harus saya makan untuk pergi ke bilik mandi? Dengan membaca artikel ini, anda akan menemui makanan yang paling sesuai untuk membantu anda melawan sembelit dan kembung perut. Memiliki perut yang bengkak tidak membolehkan anda merasa berada di puncak dan memanfaatkan sepanjang hari anda. Tonton videonya dan temui makanan yang tidak dijangka untuk dielakkan kerana ia fermentasi dan membuat anda merasa kembung dan berat dalam sekejap!
Sebab, akibat dan diagnosis sembelit atau sembelit (usus malas)
Di antara penyebab sembelit terdapat pelbagai patologi, gangguan hormon, diet yang salah, dehidrasi najis, ketidakseimbangan flora bakteria, perubahan tabiat harian, kegelisahan. Penyebabnya mesti selalu disiasat untuk mengecualikan patologi serius, terutamanya jika gangguan usus berlangsung lama, jika anda mengalami sakit perut, darah di dalam najis, kekurangan kekuatan, demam, kes-kes tumor usus besar dalam keluarga. buasir, prolaps rektum, fisur dubur, diverticulitis. Untuk mendiagnosis sembelit, selain menganalisis gejala dan sejarah perubatan pesakit, pakar dapat menetapkan kolonoskopi, manometri anorektal, enema legap kontras dua kali ganda. sindrom usus, diabetes, hipotiroidisme, ubat-ubatan untuk melawan cirit-birit, tumor. Doktor juga akan mempertimbangkan penghidratan harian, pengambilan yang betul sekurang-kurangnya 30 gr. serat setiap hari, keadaan flora bakteria usus, waktu tidur, tekanan dan senaman fizikal. Pertama sekali, faktor pemicu sembelit harus dirawat dan penyesuaian usus dengan yogurt dan fermentasi laktik harus dijaga. sangat berguna. gaya hidup biasa, tetapi tidak menetap, dan bebas tekanan. Jangan berlebihan ubat sembelit, yang pasti berkesan, tetapi boleh menyebabkan ketagihan atau menyebabkan cirit-birit dan mengobarkan usus. Pencahar herba atau minyak jarak dan minyak zaitun hanya boleh digunakan sekiranya diperlukan, tanpa membesar-besarkan dan mengutamakan teh herba pencahar, prun, madu dan asam jawa.
Apa yang harus dimakan untuk pergi ke bilik mandi: nasihat yang betul termasuk serat dan banyak air
Diet sembelit merangkumi peningkatan serat dan sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Anda perlu menghidrat, minum banyak air pegun dan teh herba tertentu. Jumlah cecair yang rendah di usus besar kerana keadaan badan yang tidak kering dan peristalsis lambat) menyebabkan kekerasan najis. Untuk mengatasi sembelit, anda mesti terlebih dahulu mengambil sejumlah besar serat. Selain kenyang, mereka mengatur fungsi usus, membuat najis lebih konsisten, memudahkan evakuasi. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan dengan serat tidak mencukupi, jika anda mengambil makanan yang memperlambat pencernaan atau membuang air dari najis. Sebenarnya, ia mesti terhad: pisang, epal dengan kulit, roti putih, roti bakar atau dieja, nasi putih, oatmeal, teh hitam atau hijau, kentang putih, coklat gelap, biskut. Diet berserat tinggi juga disebut sebagai diet residu tinggi. Makanan yang kaya dengan serat mesti dipilih dengan teliti. Serat boleh larut dan tidak larut. Bijirin mempunyai serat yang tidak larut (gandum, barli, dedak); sayur-sayuran (kubis, brokoli, bayam, jeruk, beri, prun, epal, buah, alga dan biji minyak mengandung banyak serat larut. Serat larut terdapat dalam buah dan sayur-sayuran, yang tidak larut, yang kurang ditoleransi oleh "usus, terdapat dalam bijirin yang tidak dimurnikan, seperti beras, gandum, jagung dan boleh menyebabkan udara di perut dan kolitis. Namun, buah kering juga mengandungi kalori yang berlebihan, sehingga tidak dapat dilebihi. Kekacang dengan kulit, jika kering, baik untuk merendamnya dan memasaknya dengan baik untuk menghilangkan kesan sampingan kembung. Lemak diperlukan untuk melumasi najis: anda boleh menggunakan yang berasal dari sayur-sayuran, yang selain memberi makanan asas kepada tubuh menjadikan najis menjadi lembut. air harus diminum: selain buah dan sayur juga sup dalam sup, sup bijirin dan kekacang, ikan dan daging, susu dan yogurt dengan fermentasi laktik. Probiotik yang bermanfaat sekarang bateri dan membersihkan usus, seperti tauhu, sauerkraut, timun, kefir. Makanan prebiotik dan makanan pencahar lain, seperti madu, susu, buah persik, beri hitam, bir, buah ara, juga harus dimasukkan dalam makanan. Bagi sesetengah orang, makanan saraf berfungsi dengan baik; contohnya, kopi pada waktu pagi hampir selalu memudahkan pemindahan.
Apa yang tidak boleh dimakan dan pencetus lain
Bijirin dan tepung halus tidak digalakkan (00, pati beras, pasta dan roti putih, gula putih), kekacang yang dikupas, buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa kulit dan rendah serat, seperti pisang dan kentang, makanan yang tidak kering, keju, daging yang disembuhkan, asin daging dan ikan, keropok, tongkat roti dan kacang tanah. Teh, jus lemon, pisang, nasi putih rebus, kacang carob, tepung juga astringen. Faktor lain yang memburukkan lagi gangguan ini adalah dehidrasi, gaya hidup tidak aktif, makanan rendah serat, perjalanan, beberapa ubat, kehamilan. Adalah sangat mustahak untuk mengelakkan melewatkan makan dan makan terlalu cepat, agar tidak memakan udara, dan cuba selalu ada makanan yang kaya serat. Sayuran yang paling sesuai untuk melawan sembelit adalah wortel, bayam, salad hijau, kubis; seperti buah, pir, tembikai dan kiwi. Brokoli dan kembang kol tidak boleh dikonsumsi dalam dos berlebihan, jika anda menderita meteorisme. Walaupun buah kering berminyak, seperti almond, walnut, hazelnut, tetapi harus diminum secara sederhana, beberapa hari. Anda boleh bergantian i
bijirin halus bergantian, seperti roti, pasta dan beras, dengan bijirin yang tidak dimurnikan, seperti serpihan oat, barli, dieja, roti dan pasta gandum. kekacang sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sekiranya terdapat masalah meteorisme, mereka boleh dimurnikan atau disentrifugasi. keju, lemak haiwan, makanan goreng mesti dielakkan sama sekali. Air tidak boleh berkarbonat dan lebih baik mengandungi magnesium dan sulfat yang mereka mempunyai sifat pencahar dan memudahkan fungsi usus, menghilangkan sembelit, seperti teh herba tertentu dan tidak seperti minuman berkarbonat, teh dan kopi .
Cara makan untuk pergi ke tandas: perang terhadap sembelit.
Untuk mengatasi sembelit anda harus melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Kita bercakap tentang sembelit sebenar ketika kita mengosongkan kurang dari tiga kali seminggu, sakit perut, kembung, pembengkakan perut, najis tanpa cecair yang sukar diusir, sensasi pengosongan terhad. Kami bercakap mengenai sembelit kronik dan tidak lagi sekali-sekala, apabila gangguan ini berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan dan lebih. Dalam kes ini, sembelit boleh menjadi sebahagian daripada gejala sindrom iritasi usus, di mana saat-saat sembelit dan pembuangan cirit-birit bergantian. Makan makanan secara berkala, pada waktu yang tetap, mengunyah dengan baik dan tanpa bercakap semasa makan, bukan hanya untuk adab, tetapi juga untuk mengelakkan menelan terlalu banyak udara, yang menyebabkan aerofagia dan cuba mengosongkan diri sejurus selepas salah satu makanan utama meningkatkan dinamika usus. Melakukan gimnastik atau sekurang-kurangnya berjalan kaki selama kira-kira dua puluh minit sehari atau berlatih yoga atau menari juga dapat sangat membantu dalam mengurangkan sembelit. Anda tidak boleh menunda kekurangan masa, atau membesar-besarkan dalam usaha untuk mengelakkan masalah lain, tetapi menolong diri anda dengan melatih otot perut, memulakan transit usus dengan urutan lembut dan beberapa gerakan melompat.
