Diet yang ketat untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat: makna, cara kerjanya dan contoh menu
Sebelum berusaha menurunkan berat badan tambahan yang terkumpul pada musim sejuk, berhenti dan berfikir: adakah anda merasa sihat di badan anda? Adakah anda menyukai diri anda seperti mana dan kulit anda penuh dengan kesihatan dari semua liang? Sekiranya jawapannya ya, mungkin tidak. Ini adalah kes untuk mengganggu kebiasaan anda, tetapi jika itu negatif, cari tahu tentang diet dengan membaca artikel. Mulakan dengan menonton video panduan mengenai diet nasi, penurunan berat badan dan detoks.
Apa maksud diet ketat
Setiap tahun ia berlaku dan setiap kali kami mengesyorkan untuk tidak melakukannya lagi: tiba di musim panas dengan pegangan cinta, makan terlalu banyak pada bulan-bulan terdingin dan berlatih sukan kecil sepanjang tahun. Siapa yang telah berlaku ini? Maka kita sangat sedikit Oleh itu, ketika matahari terik pertama muncul, ketika kita memikirkan laut, pantai dan ujian pakaian renang, kita cuba berlindung, bahkan dalam keadaan buruk.
Cara yang dipilih oleh banyak orang untuk menjadi bugar dalam waktu yang singkat adalah diet ketat, iaitu diet yang tidak meramalkan kesalahan atau penyimpangan: anda membuat janji temu dengan pakar pemakanan, menyusun menu yang dipersonalisasi dan kami menghormati berat badan secara religius dan jenis makanan. Perhatikan kesan yoyo dan hasil yang tidak produktif dari diet jenis ini; agar ia berfungsi dan membolehkan kita kekal sihat, ia mesti dihormati dengan seimbang.
Pilihan untuk menjadi 100% setia bergantung pada orang itu, kemampuan mereka untuk mengawal diri dan tujuan mereka. Tidak ada diet yang sama untuk semua orang kerana pemboleh ubahnya tidak terbatas dan itulah sebabnya apabila anda beralih kepada pakar diet atau pakar pemakanan, diet selalu "disesuaikan". Mengapa kemudian jika diet ini dibuat khusus sehingga sering kali gagal? Secara umum, kerana semua diet bermula dengan baik, tetapi pada tahap tertentu, hampir tidak dapat tidak, kita cenderung untuk berehat sedikit dan diet tidak lagi ketat. Tetapi juga kerana orang yang bersangkutan mula menggunakan strategi yang mempunyai asas yang salah; misalnya mengambil sedikit kalori tetapi tidak betul dengan hasil tiba di akhir hari tanpa tenaga dan dengan rasa lapar yang sukar untuk diabaikan.
Oleh itu, diet yang ketat tidak salah sebagai kaedah untuk menurunkan berat badan, tetapi mestilah seperti itu: iaitu, ia mesti dipatuhi huruf, kaku dan membatasi. Hanya dengan cara ini ia benar-benar dapat berfungsi dan tidak mencetuskan mekanisme berbahaya yang dapat membuat anda menambah berat badan dalam waktu yang singkat.
Diet yang ketat untuk menurunkan berat badan: adakah berguna untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Adakah masuk akal untuk berusaha mengikuti diet yang ketat dan tidak masuk akal untuk menurunkan berat badan? Itu bergantung, dan pada banyak perkara. Banyak yang anda kehendaki dan telah menemukan menu yang bertujuan untuk membuat anda mencapai matlamat berat badan anda; namun hasilnya tidak dijamin 100% jika diet tidak diikuti dengan teliti. Ada juga faktor yang tidak berperanan. keadaan fizikal mereka, beberapa patologi, intoleransi makanan, gula darah dan kolesterol, tiroid, metabolisme basal ... variannya sangat banyak dan kegagalan hanya dekat. Inilah sebabnya mengapa kami ingin menekankan bahawa mengikuti diet ketat (bukan DIY, tetapi dikenal pasti oleh pakar) menjadi berguna hanya apabila ia dilakukan dengan sempurna, dan ini berlaku kerana kalori yang dikonsumsi lebih rendah daripada yang dimakan! Semua rawatan penurunan berat badan yang berkesan berdasarkan tepat pada keseimbangan kalori, tidak kira sama ada anda pembina badan atau berat badan berlebihan. Kalori adalah unit pengukuran diet dan penting untuk menghitungnya untuk hasil yang dapat dilihat. Sayangnya itu adalah "kebiasaan yang kita kekurangan dalam kehidupan sehari-hari dan yang menyebabkan kegagalan sekatan makanan. Fikiran memainkan peranan penting ketika anda ingin menurunkan berat badan: jika anda kehilangan motivasi anda akan mula gagal dan dengan itu peraturan nombor satu diet yang ketat gagal.
Diet yang ketat: psikologi dan kesan
Banyak diet gagal kerana alasan psikologi: mengikuti nasihat pemakanan yang telah disesuaikan untuk kita sama sekali tidak mudah! Matlamat tidak dicapai dengan mengawal hanya kalori, defisit kalori dan mengira TDEE (Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian), tetapi banyak bergantung pada kemampuan kita untuk mengawal diri dan pada motivasi kita harus mengubah gaya hidup kita.
Diet untuk diri sendiri lebih berbahaya kerana tidak ada rangkaian sokongan sekiranya berlaku kerosakan; diikuti oleh pakar adalah salah satu kaedah terbaik untuk membatasi beberapa implikasi yang tidak menyenangkan. Mari kita lihat beberapa keadaan di mana disarankan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar:
- kehilangan motivasi dan matlamat yang tidak realistik. Yang pertama mungkin adalah masalah psikologi yang paling biasa dari segi penurunan berat badan, tetapi keadaan kedua juga tidak bergurau! Untuk mendapatkan kesan pembakaran lemak yang diingini, kita mesti terlebih dahulu memahami apakah itu dapat dilaksanakan secara objektif dan mengapa kita ingin menurunkan berat badan tambahan: untuk alasan estetik, untuk kesihatan atau untuk alasan lain? Adakah kita menginginkannya atau adakah kita telah memaksakannya dari di luar? Anda mesti ingat kerana keraguan sedikit pun dapat membuat anda goyah dalam niat. Sebabnya mesti selalu sihat dan mencukupi untuk menurunkan berat badan!
- sedikit kawalan diri; konsep yang sangat penting ketika memutuskan untuk mengikuti diet ketat. Adakah anda fikir bahawa di dasar banyak gangguan makan terdapat kekurangan kawalan diri dan peraturan diri. Memulakan diet ketat tanpa pengawasan doktor boleh menyebabkan anda menghadapi risiko mewujudkan mekanisme disfungsi jenis ini. jenis diet ini mempunyai peraturan yang sangat ketat dan boleh mencetuskan anda pada awal serangan kelaparan, yang harus anda pelajari untuk memerhatikannya.
- kekurangan keseimbangan dalam kehidupan seseorang, baik mental dan fizikal. Tepat, kerana menjaga keseimbangan dalam segala hal lebih sulit daripada yang terlihat, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan jam yang sama dan makanan yang diatur.
- jatuh ke dalam obsesi makanan. Tingkah laku ini berlaku khususnya pada mereka yang mempunyai kecenderungan tertentu untuk mengembangkan sikap kompulsif dan kurang ajar dalam konteks lain. Dengan menggabungkan diet yang ketat, anda berisiko melepaskannya lebih banyak lagi: anda selalu memikirkan apa yang harus dimakan, krisis berlaku apabila organisasi tidak dihormati dan kesempurnaan yang tidak sihat berkembang. Seseorang untuk membawa kita kembali ke jalan yang betul.
Dengan menatal situasi yang disenaraikan di atas, adakah anda mengkaji satu atau lebih ciri anda? Anda mungkin perlu menghubungi pakar diet atau pakar pemakanan atau diet yang ketat bukanlah jenis diet terbaik untuk anda. Diet yang mesti dipatuhi tidak sesuai untuk semua orang; bagi sesetengah orang, peluang kejayaan terbaik dicapai dengan pendekatan makanan yang berbeza; tanya doktor anda apa yang difikirkannya terbaik untuk anda. Tanpa batasan mengakui batasan anda sehingga ia akan mengarahkan anda ke jalan yang paling sihat dan seimbang untuk anda, untuk keperluan peribadi dan gaya hidup anda.
Apa yang dimakan pada diet yang ketat dan berapa lama
Dengan mengandaikan bahawa setiap diet diperibadikan, ada makanan yang diulang sedikit "dalam semua program penurunan berat badan, dan juga yang tidak disarankan. Dari kategori terakhir ini, makanan yang dibungkus dan tinggi gula seperti gula harus dielakkan. Minuman bergula , gula-gula, bahan-bahan yang sangat berlemak dan makanan panggang yang dibungkus.
Di bahagian makanan yang disyorkan, di sisi lain, kita dapati banyak bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, makanan protein dan penggunaan air yang banyak setiap hari.
Memandangkan diet yang ketat dicirikan oleh sekatan yang penting, adalah berguna untuk memasukkan makanan kenyang dan rendah kalori, yang membantu memantau permulaan kelaparan.
Mengenai pengambilan kalori dari diet kaku, kami ingin memberitahu anda bahawa kemungkinan besar ini akan mempunyai jumlah keseluruhan yang agak rendah, bahkan mungkin 1300kkal / hari.
Sekiranya anda berjaya mengikuti diet, penurunan berat badan akan menjadi jelas, tetapi perlu diingat bahawa tabiat makan rendah kalori berfungsi dengan baik dalam jangka pendek, lebih kurang dalam jangka masa panjang.
Contoh menu diet yang ketat
Berikut adalah contoh makanan dan hidangan yang mungkin dibuat oleh doktor untuk diet biasa:
- Sarapan pagi: kopi atau teh tanpa gula tambahan dengan 2 biji dan sebilangan jem dan sebiji buah. Atau kopi atau teh bebas gula dengan yogurt rendah lemak dan 40g biji-bijian
- Makanan ringan pagi: buah atau balang yogurt, atau segenggam buah kering
- Makan tengah hari: 60 g pasta atau beras perang di atas dengan sayur-sayuran segar dan salad, atau sup kekacang dengan biji-bijian dan sayur-sayuran panggang
- Makanan ringan petang: buah atau yogurt rendah lemak, atau sebilangan kecil badam
- Makan malam: Dada ayam panggang atau ikan kukus. Sebagai alternatif, telur rebus atau keju rendah lemak dengan 200 g sayur segar dan sepotong roti gandum.
Sentiasa ingat bahawa yang penting adalah mengubah nutrien makro setiap minggu dan yang disenaraikan ini hanyalah cadangan, untuk disahkan dengan pakar. Sudah tentu penting, dalam kehidupan seharian dan terutama ketika anda sedang berdiet, tidak melangkau makanan dan makan 5 kali sehari Makan dengan kerap menjadikan metabolisme kita aktif dan mengelakkan terlalu banyak rasa lapar di antara waktu makan.
Diet yang ketat dan aktiviti sukan
Kami belum lagi menyebut sukan yang berkaitan dengan diet yang lebih kaku. Kami menganggapnya sebagai perkara biasa, kerana melakukan sedikit aktiviti sukan tidak hanya membawa manfaat dari sudut kilo yang hilang, tetapi juga membuat kita merasa lebih baik pada tahap emosi.
Mereka yang mengahwini diet pelangsingan dengan aktiviti sukan lebih sering memperhatikan bahawa tubuh berubah dengan cepat: berkat aktiviti fizikal, pertumbuhan otot dan kehilangan lemak beriringan.
Namun, ada kemungkinan perubahan yang berlaku dapat mengganggu tubuh selama beberapa waktu, menjadikannya tidak bergerak dalam jarak tertentu. Tidak ada yang perlu dirisaukan; kita mentakrifkan semula fizikal dan adalah normal jika tidak menurunkan berat badan selepas beberapa ketika. Walaupun terdapat sedikit peningkatan pada skala yang anda dapat berehat dengan mudah, berat otot yang dirasakan!
Satu-satunya langkah berjaga-jaga yang harus diingat ketika menerapkan diet ketat dan melakukan sukan dalam kombo adalah bahawa latihan harus sesuai dengan tujuan yang telah kita tetapkan, tanpa membesar-besarkan atau tidak teratur.
