Menurunkan berat badan dengan melompat tali: faedah dan petua
Melangkau adalah hobi yang sangat popular di kalangan anak-anak kecil selama bertahun-tahun, tetapi menjadi lebih penting di kalangan orang dewasa dan atlet selepas filem Rocky, di mana Sly menggunakannya sebagai kaedah latihan. Justru itu adalah pawagam yang menunjukkan potensinya kepada semua orang, bahkan mereka yang bukan ahli kecergasan.
Metodologi latihan atletik ini diikuti oleh petinju, pemain bola keranjang dan pemain tenis, tetapi, walaupun sangat berkesan dan siap digunakan, ia ditolak oleh banyak, sehingga kebanyakan gimnasium tanpa tali. Mungkin ketidakpercayaan ini disebabkan oleh fakta bahawa ia dianggap sebagai "aktiviti membosankan: tidak ada yang lebih salah! Melompat tali kurang membosankan daripada yang dibayangkan, kerana, bukan hanya perlu memberi perhatian berterusan untuk tidak melakukan perjalanan, tetapi ada juga pelbagai jenis lompatan dan koreografi yang boleh dilakukan.
Lihat juga: Latihan anti selulit yang perlu dilakukan di rumah untuk mengaktifkan semula peredaran darah
Lihat juga
Skipping tali: yang terbaik yang boleh anda beli dalam talian
Gritin - Skipping Skipping yang boleh dilaraskan
Tali ini ringan dan praktikal sehingga anda dapat berlatih di mana sahaja. Ia mempunyai pegangan memori yang tidak licin, mudah disesuaikan dengan tali keluli bersalut PVC 3m dan telah menggabungkan dua galas bebola putar 360 ° untuk memastikan putaran cepat dan mudah.
Gritin - Skipping Rope boleh laras boleh dibeli di Amazon dengan harga 7.99 €
BeMaxx - Tali Profesional dengan Kabel Keluli
Tali BeMaxx mempunyai 2 kabel keluli yang boleh disesuaikan secara individu, bersalut PVC dan boleh ditukar ganti (dengan ketebalan 3.4 mm - 2.4 mm dan panjang 315 cm). Setiap pegangan mempunyai galas bebola dengan putaran 90 ° ultra ringan yang menjadikan alat ini mudah digunakan. Terdapat, boleh dimuat turun, terdapat juga panduan latihan dengan rancangan pemula 12 minggu dan 1 bulan akses Premium ke aplikasi SUMMIFIT.
BeMaxx - Tali Profesional dengan Kabel Baja dijual di Amazon dengan harga 14,99 €
Aerb - Jump Rope dengan Paparan Lampu Latar
Keistimewaan tali ini adalah adanya, pada pemegang busa memori, sensor ketepatan cip ganda dan galas berkualiti tinggi yang memastikan rakaman data, dalam paparan lampu latar, hanya setelah putaran 360 °. Anda dapat mengesan jumlah lompatan, masa latihan, kalori yang dibakar dan anda dapat mengatur berat badan anda sendiri. Tali keluli, ditutup dengan PVC, boleh disesuaikan dan panjangnya 280 cm.
Aerb - Jump Rope dengan Backlit Display boleh didapati di Amazon dengan harga 17,99 €
Morpilot - Smart Cord dengan Paparan dan SkipJoy App
Ini adalah "tali pintar" yang sebenar: ia dapat disambungkan ke telefon pintar dengan Bluetooth dan mempunyai SkipJoy, aplikasi percuma, yang memungkinkan pengukuran jumlah lompatan, kalori yang dibakar, tempoh latihan dan kemajuan yang ditunjukkan dengan harian / mingguan / carta bulanan / tahunan. Tali keluli bersalut PVC, boleh disesuaikan dan panjang 300 cm, boleh diisi semula dalam 2 jam melalui USB dan dengan itu dapat digunakan selama 30 hari.
Morpilot - Corda Smart dengan Paparan dan Aplikasi SkipJoy boleh dibeli di Amazon dengan harga 25,99 €
Kebaikan melompat tali
Manfaat yang dapat dijumpai sekiranya anda melakukan aktiviti ini secara konsisten adalah banyak. Yang pertama adalah pada tahap sistem kardiovaskular dengan peningkatan peredaran darah, penstabilan tekanan, penurunan gula darah dan kolesterol.
Sebagai aktiviti aerobik, perbelanjaan kalori cukup tinggi (berbanding dengan keletihan yang anda lakukan!), Jadi sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak. Di samping itu, ia membantu mengembangkan koordinasi dan ketangkasan dalam pergerakan. Secara keliru difikirkan bahawa otot-otot yang terlibat adalah kaki semata-mata, sebenarnya ia adalah keseluruhan kerja badan: akan ada otot-otot yang akan berfungsi untuk menyokong dan memutar tali, yang lain untuk menjaga postur yang betul dan yang lain yang akan turut serta fasa lompatan. Akhirnya, ia berfungsi untuk melepaskan semua ketegangan yang terkumpul pada siang hari dan meningkatkan mood.
Pakaian yang paling sesuai untuk melompat tali
Dua perkataan mesti dihabiskan untuk pakaian: penting agar selesa, mungkin terbuat dari serat semula jadi sehingga memungkinkan peluh terjadi, untuk mengelakkan badan terlalu panas.
Sekiranya anda mempunyai payudara yang besar, anda perlu memakai coli yang menyokongnya dengan cara yang terbaik, lompatan berterusan, sekiranya sokongan tidak mencukupi, boleh menyebabkan kesakitan.
Sebagai kesimpulan, mari kita juga memikirkan kasut: mengelakkan melompat tanpa alas kaki, trauma akibat sokongan kaki setelah lompatan semuanya akan mempengaruhi bahagian belakang dan sendi. Untuk mengelakkan masalah ini, adalah penting untuk menggunakan kasut yang empuk.
Tali lompat: petua kami
- Tali mestilah tidak terlalu pendek atau terlalu panjang, idea tentang ukuran yang betul dapat diperoleh dengan berdiri tegak, mengambil hujung tangan dan meletakkan separuh di bawah kaki, memendekkan tali sehingga siku anda tidak akan membentuk sudut 90 °, lengan bawah anda akan berserenjang dengan badan anda. Sekiranya kelihatan terlalu pendek, panjangkan beberapa cm, tetapi tidak lebih!
- Semasa anda melompat, jangan melihat kaki anda, tetapi menatap titik di hadapan anda
- Cuba punggung lurus.
- Putar tali dengan pergerakan pergelangan tangan dan cubalah untuk tidak menggerakkan tangan anda terlalu banyak dengan menjaga siku dekat dengan badan
- Jangan tegang - semakin longgar anda, semakin mudah untuk melompat tali.
- Untuk melintasi tali, anda tidak perlu melompat tinggi, sebaliknya, semakin kecil lompatan, semakin cepat pelaksanaannya. Setelah menguasai pergerakan, anda boleh mencuba mempelbagaikan lompatan.
- Penting untuk menjaga agar air tetap dekat dan minum seteguk kecil selama usaha, sebelum rasa dahaga (ketika tiba, sudah terlambat untuk penyatuan cairan yang betul).
