Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi: cari makanan yang betul
Hipertensi, juga disebut tekanan darah tinggi, adalah gangguan yang lebih kerap daripada yang diyakini. Selalunya ia tidak disertai oleh gejala tetapi pada masa yang lain ia muncul dengan sakit kepala yang sengit. Sudah tentu sakit kepala tidak boleh membimbangkan kita tetapi sekiranya sakit kepala yang sangat kerap adalah lebih baik untuk mengelakkan risiko dan meminta pendapat doktor anda!
Apa itu tekanan darah tinggi
Hipertensi adalah gangguan peredaran darah yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah. Nilai normal sekitar 80-90 mmHg untuk minimum dan 120-140 mmHg untuk maksimum, dengan tekanan darah tinggi sebaliknya nilai yang lebih tinggi dicatat. Tekanan darah tinggi selalunya tidak simptomatik, tetapi sesetengah orang mengalami gejala yang agak biasa dan berulang, seperti berpeluh, pening, mimisan dan sakit kepala.
Sebab-sebab yang menyebabkan tekanan melebihi had normal sering disebabkan oleh tabiat buruk, terutama makanan, seperti makan makanan dengan terlalu banyak garam, kerana natrium meningkatkan tekanan, menyalahgunakan alkohol atau kafein atau perangsang lain. Atau makan terlalu banyak makanan berlemak dan goreng. Adalah mustahak untuk mengurangkan makanan berbahaya ini sekiranya berlaku tekanan darah tinggi dan secara amnya semua makanan ringan! Tabiat buruk yang menyebabkan tekanan darah tinggi bukanlah makanan. Merokok, menjadi sangat tertekan dan tidak melakukan pergerakan fizikal yang sihat juga boleh menjadi punca hipertensi.
Lihat juga
Kepentingan pemakanan
Ada makanan yang dapat menjalankan fungsi pengatur tekanan darah kita, membantu kita mengembalikannya ke keadaan normal. Pemakanan penting untuk kesejahteraan dan oleh itu perlu dipantau sekiranya berlaku tekanan darah tinggi. Mengurangkan jumlah garam adalah langkah pertama dan nasihat pertama setiap doktor ketika berhadapan dengan pesakit hipertensi. Semasa anda terus membaca, anda akan menemui makanan yang akan membantu menurunkan tekanan darah anda. Bagaimana jika masalah anda adalah tekanan darah rendah? Jangan risau, ada juga makanan yang sesuai untuk kes anda!
Makanan apa yang harus dimakan dan mana yang perlu dikurangkan
Bukan kebetulan bahawa semua makanan yang menjanjikan penurunan kolesterol juga ditunjukkan jika terjadi tekanan darah tinggi: ini kerana kolesterol dan tekanan darah tinggi adalah dua penyakit yang sering dikaitkan. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengelakkan makanan ringan, makanan ringan dan secara amnya segala yang terpelihara dan tidak segar. Elakkan produk siap pakai dan cari semula keseronokan memasak untuk kesejahteraan anda. Adakah anda kekurangan masa dan menginginkan snek? Dapatkan buah segar atau sepotong roti gandum! Ingat bahawa minyak zaitun mentah adalah sekutu kesihatan sejati yang membantu anda kekal cergas. Secara amnya, anda lebih suka biji-bijian dan sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Gantikan garam dengan garam rendah natrium, dan cuba mengurangkan jumlah yang anda gunakan untuk penyediaan hidangan anda secara drastik. Gantikan penggunaan garam dengan memberi tumpuan kepada rempah dan lemon! Jangan makan daging merah terlalu banyak, atau terlalu banyak produk tenusu (tetapi tidak boleh dimakan sepenuhnya). Sebaliknya, elakkan makanan dalam tin yang tinggi garam.
7 makanan ideal jika anda mempunyai tekanan darah tinggi
Selain enak, tujuh makanan ini mempunyai pengaruh yang menentukan terhadap nilai tekanan darah dan membantu anda menurunkannya. Sertakannya dalam menu harian dan mingguan anda: mari kita cari bersama. Bawang putih dan cabai: dua sekutu kuat tekanan normal, bawang putih mempromosikan diuresis dan cili adalah vasodilator yang kuat, gunakannya untuk mencicipi hidangan anda. Jauh lebih baik untuk mengurangkan garam dan fokus pada bawang putih dan cili!
Sayur-sayuran: Seperti buah, mereka kaya akan mineral, sayur-sayuran harus dimakan setiap hari untuk membantu menurunkan tekanan darah.Dan sayur-sayuran mengandungi kalium, mineral yang sangat diperlukan oleh badan anda! Perkara yang sama berlaku untuk pisang, buah yang sangat sesuai untuk diet sekiranya berlaku hipertensi. Makanan berharga lain adalah ikan, khususnya ikan berminyak kerana kandungan omega 3nya tidak hanya berfungsi pada kolesterol tetapi juga pada tekanan darah.
Sertakan juga kekacang dalam makanan anda, yang membantu anda mengawal tekanan darah anda dan membiarkan ginjal tidak berlebihan kerana nilai dan kacang yang tinggi, seperti sisa buah kering, mempunyai sifat antioksidan dan memberi anda asid lemak penting tidak tepu. Sebilangan kecil kacang sehari memberikan anda lemak baik yang penting!
Akhirnya, makanan yang sangat sesuai adalah bit yang sangat kaya dengan nitrat yang, melalui kunyah, digunakan oleh orgasme kita untuk menurunkan tekanan darah. Pengambilan bit sangat disyorkan untuk mengatur nilai yang terlalu tinggi. Lihat berapa banyak resipi yang boleh anda sediakan untuk dapur kesejahteraan untuk tekanan darah anda?
Beberapa petua lagi
Sekiranya pemakanan penting untuk membantu menurunkan tekanan darah anda, memulakan beberapa tabiat yang baik akan membantu anda meningkatkan kesan baik makanan sihat yang akan anda makan.
Senaman. Anda tidak perlu menjadikan diri anda sebagai juara lompat tinggi tetapi lebih kerap melakukan aktiviti fizikal secara konsisten, tidak berlebihan. 30 minit sehari berjalan pantas sudah cukup atau sukan apa pun tidak begitu menuntut di gimnasium. Melegakan Tekanan dan Ketegangan Tekanan bukanlah teman baik kesihatan dan meningkatkan tahap kortisol. Untuk melakukan ini, lakukan aktiviti santai, atau cuba bermeditasi. Kurangkan alkohol dan kopi yang menyebabkan kerosakan pada badan. Segelas wain merah (kira-kira setengah hidangan) sehari baik untuk tubuh, sementara pengambilan berlebihan sangat berbahaya. Berhenti merokok kerana nikotin meningkatkan tekanan darah dan berbeza dengan ubat penghalang beta yang digunakan untuk memerangi darah tinggi. Lakukan ujian darah secara berkala untuk memastikan kesihatan anda terkawal dan mengukur tekanan anda di rumah setiap hari: juga beli dalam talian alat mudah dan intuitif seperti sphygmomanometer, anda boleh memilih yang manual atau jika anda tidak dapat menggunakannya sendiri untuk versi digital, dengan mana anda dapat mengukur tekanan darah anda bila-bila masa yang anda mahukan. Dan di luar ini, jaga pemakanan anda, selalu pilih dengan teliti makanan mana yang harus dimakan dan mana yang harus dikurangkan untuk merasa sihat dan sihat!