Cara mencegah osteoporosis
Osteoporosis: penyebab dan pelbagai jenis
Istilah osteoporosis merujuk kepada penyakit tulang metabolik yang dicirikan oleh penurunan komponen mineral yang ketara dan kemerosotan struktur tisu tulang. Osteoporosis menyebabkan kerapuhan sistem rangka dan tulang berpori dan rapuh secara harfiah cenderung patah lebih mudah. Patologi ini lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki: di Itali ia mempengaruhi satu daripada 3 wanita selepas usia 50 tahun (dan seorang lelaki berusia lebih dari 5 tahun kumpulan umur yang sama).
Kita dapat membezakan pelbagai jenis osteoporosis, berdasarkan faktor-faktor yang mencetuskannya. Terdapat perbincangan mengenai osteoporosis pascamenopause yang muncul dalam 20 tahun pertama selepas menopaus. Ini adalah keadaan yang berkait rapat dengan penurunan estrogen yang mempengaruhi tubuh wanita ketika haid berhenti dan terutama mempengaruhi vertebra. Dengan osteoporosis pikun, sebaliknya, kita bermaksud kerapuhan tulang yang mempengaruhi kedua-dua jantina pada usia yang lebih maju. Ia mempengaruhi tulang belakang dan khususnya tulang panjang badan, seperti tulang paha dan pelvis. Akhirnya, dengan osteoporosis remaja biasanya menunjukkan patologi yang disebabkan oleh demineralisasi primitif tulang. Osteoporosis jenis ini, seperti namanya, terutama mempengaruhi orang dewasa muda dan menyebabkan sakit di bahagian belakang dan anggota badan, sukar berjalan dan kerap patah tulang.
Tabiat baik untuk mencegah osteoporosis
Gaya hidup memainkan peranan penting dalam pencegahan osteoporosis. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting bukan sahaja pada subjek muda tetapi juga pada usia yang lebih maju serta pengambilan kalsium dan vitamin D secara berkala yang membantu menyerap kalsium dengan betul. yang ditelan.
Kalsium dan vitamin D terhadap osteoporosis
Penting untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi untuk kesejahteraan badan kita. Sebenarnya, apabila kalsium yang diambil tidak mencukupi, tubuh mengambil kalsium yang diperlukannya dari tulang dan dalam jangka masa panjang, tulang akan menjadi lemah. Rata-rata, orang dewasa lebih dari 60 mesti mengambil 1200 mg kalsium sehari: itu sama sekali tidak murah, bukan? Walau bagaimanapun, pengambilan kalsium dalam kuantiti yang tepat tidak mencukupi: Vitamin D sangat penting untuk asimilasi yang betul. Vitamin ini dihasilkan oleh kulit berkat tindakan sinar matahari, mengaktifkan laluan pengangkutan kalsium dan membuatnya keluar dari usus ke aliran darah. Penggunaan (tentu saja tidak dapat diabaikan!) Krim pelindung matahari menghalang sintesis vitamin D. Tambahan pula, kehadiran vitamin D secara semula jadi berkurang di dalam tubuh kita ketika kita meningkat usia, pasti dapat menyebabkan kerapuhan tulang. Strategi pencegahan yang baik terhadap osteroporosis:
mengoptimumkan pengambilan vitamin D yang membolehkan anda mengasimilasi kalsium dengan betul.
Diet dan bersenam untuk kehidupan kesejahteraan!
Masalah tulang meningkat pada subjek berat badan berlebihan atau gemuk, ini kerana kerangka kita sarat dengan berat badan berlebihan. Seperti diabetes dan penyakit lain, penyakit ini boleh menyebabkan komplikasi bagi kesihatan tulang kita. Ringkasnya, bugar adalah sama pentingnya dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan diet yang bervariasi dan sihat sangat penting untuk menjauhkan osteoporosis. Untuk ini, kita mesti menambahkan sedikit aktiviti fizikal yang memberi pergerakan badan yang betul dan mengelakkan risiko jatuh walaupun pada orang tua.
Tidak ada yang berat: setengah jam berjalan kaki sehari cukup untuk melakukan sesuatu yang berguna dan berharga untuk kesihatan tulang!
