Takut akan kegelapan: apakah penyebabnya dan bagaimana ia dapat diatasi sebagai orang dewasa
Setiap orang mempunyai ketakutan mereka sendiri. Ada orang yang takut ketinggian, mereka yang takut pada anjing, penyakit dan mereka yang, sebaliknya, takut dengan idea kematian semata-mata.Namun, fobia nenek moyang manusia tidak ada. Sebenarnya, itu adalah ketakutan akan kegelapan, yang dikenal dengan istilah teknikal nictophobia, iaitu takut malam, atau scotophobia, takut akan kegelapan. Seperti fobia lain, termasuk hipokondria, ketakutan akan kegelapan juga dapat dikalahkan setelah anda memahami sebab-sebab yang menyebabkannya.
Hari ini kita akan mengetahui mengapa bukan sahaja kanak-kanak tetapi juga orang dewasa yang takut akan kegelapan malam, apakah gejala yang disebabkan oleh fobia ini dan kita akan mengenal pasti petua terbaik untuk menghilangkan rasa takut akan kegelapan dari kehidupan seseorang untuk selama-lamanya.
Lihat juga
Sindrom Hut: apakah itu, apakah penyebabnya dan bagaimana ia dapat diatasi
Takut akan kegelapan pada kanak-kanak
Mengakui ketika kanak-kanak takut akan kegelapan adalah sangat sederhana. Secara amnya, pada usia 2 tahun, kanak-kanak mula mengembangkan kemampuan kognitif untuk membayangkan situasi. Oleh itu, mereka mungkin mula mengadu ketidakselesaan ketika tiba masanya untuk tidur, terutama jika mereka tidur sendiri. Balita menggambarkan nictophobia sebagai sesuatu yang menghantui mereka pada waktu malam, yang sering bertepatan dengan ketakutan raksasa, hantu atau unjuran lain yang menarik , tetapi bagi mereka mereka nyata dan dapat menampakkan diri semasa tidur.
Dalam kes ini, ibu bapa tidak boleh memperlekehkan ketakutan anak mereka. Adalah penting bahawa ibu dan ayah menolong anak menguruskan emosinya dengan berusaha memahami apakah dia dapat dibantu untuk mengatasi kegelapan dengan cara tertentu, mungkin dengan alat "sokongan" seperti mainan lembut atau dengan membaca beberapa buku. Ia juga sangat berguna untuk menyalakan cahaya kecil pada masa pertama dan bermain permainan yang merangsang khayalannya dengan angka positif. Bergantung pada berapa umurnya, bukannya monster dan "serigala jahat besar yang datang pada waktu malam", senario dapat dibuat di mana anak itu menang dalam kegelapan.
Orang dewasa dan ketakutan akan kegelapan
Walaupun tidak boleh diremehkan, ketakutan akan kegelapan pada kanak-kanak lebih mudah, seperti kebanyakan perkara, untuk diselesaikan. Apa yang disebut Iron Maiden dalam lagu mereka Takut Pada Gelap ia juga berlaku pada orang dewasa dan dapat dikesan kepada pelbagai sebab dan menunjukkan gejala yang mesti ditangani dengan serius. Sama seperti yang berlaku dengan scotophobia kanak-kanak, walaupun pada orang dewasa tidak boleh diejek atau dibubarkan dengan alasan apa pun: perlu mencari cara yang tepat untuk mengatasinya dan menemui semula keseronokan tidur.
Punca ketakutan akan kegelapan pada masa dewasa
Terdapat banyak sebab mengapa sebilangan orang dewasa takut akan kegelapan. Secara umum, telah dinyatakan bahawa sebilangan orang yang tidak pernah takut akan kegelapan telah mula menderita setelah kejadian traumatik yang berlaku pada waktu malam atau di tempat dengan sedikit ringan Ini mungkin merupakan kes serangan atau situasi berbahaya tertentu yang tidak pernah dapat diatasi.
Kemudian, diperhatikan bahawa orang dewasa nictophobic selalunya merupakan individu yang menghadapi masalah kerana kegelisahan dan tekanan. Oleh itu, gangguan ini diperkuat ketika berada di dalam bilik gelap, walaupun merupakan bilik tidur mereka yang biasa dan persekitaran yang terkenal. Penderitaan ini meningkat dalam kes subjek yang kurang yakin dengan kebolehan mereka dan "harga diri yang rendah, kerana" perlindungan yang selalu diterima oleh ibu bapa mereka.
Akhirnya, kita dapat mula mengembangkan fobia ini setelah bergerak, terutama jika itu adalah yang pertama, ketika fikiran kita menganggap setiap kebisingan luaran sebagai ancaman. Kita tidak boleh bercakap tentang "raksasa" seperti dalam hal kanak-kanak, tetapi sesuatu yang di luar kawalan kita mengambil nama yang tidak diketahui dan ia selalu menjadi salah satu ketakutan manusia yang paling besar.
Gejala nictophobia
Seperti yang telah disebutkan, kesan ketakutan akan kegelapan pada orang dewasa sangat ketara dan bahkan boleh menjadi teruk jika tidak dirawat secepat mungkin. Salah satu gejala yang timbul dengan lebih mudah adalah insomnia. Sebenarnya, kerana ketidakselesaan yang kuat yang dirasakan seseorang, tidak mungkin tertidur dengan tenang dan ini bukan sahaja menyebabkan tidur tidak cukup selama beberapa jam, tetapi juga bermalam sepanjang berjaga.
Selain itu, scotophobes boleh mengalami serangan panik, sensasi seperti pening, sesak nafas, dan berdebar-debar. Gejala ini adalah ciri semua jenis ketakutan dan mereka yang menderita biasanya bereaksi tidak terkawal dengan tingkah laku defensif terhadap musuh yang tidak mempunyai bentuk atau nama.
Cara mengatasi rasa takut akan kegelapan
Apa-apa ketakutan dapat dikalahkan: yang penting adalah memberi diri anda masa yang diperlukan untuk menghadapinya dan tidak berusaha untuk mendapatkan hasil dalam beberapa hari. Sekiranya anda juga menderita scotophobia, kami sarankan anda mengikuti petua mudah ini untuk cuba menghadapi dan mengatasi keturunan ketakutan ini.
1. Kenali dan terima fobia ini
Seperti semua keadaan ketidakselesaan atau gangguan, langkah pertama yang harus diambil adalah yang mungkin kelihatan paling remeh tetapi yang pada hakikatnya adalah yang paling penting. Ini terdiri daripada menyedari bahawa anda mempunyai masalah tertentu dan, dalam kes ini, anda merasakan ketakutan tertentu. Kemudian, setelah anda memahami bahawa anda takut akan kegelapan, anda harus berusaha menerimanya. Apabila anda menerima fobia, anda berhenti mengejek atau merendahkannya: ia menjadi nyata dan anda boleh meneruskan ke "fasa seterusnya".
Sekiranya anda merasa memerlukan sokongan untuk bercakap dan merasionalisasikan ketakutan anda, anda boleh berjumpa dengan pakar psikoterapi yang juga dapat membantu anda mengenal pasti punca dan asal usul fobia ini.
2. Hadapi kegelapan secara beransur-ansur
Apa yang disebut "terapi kejutan" terhadap ketakutan dapat terbukti berguna tetapi juga membawa kepada kesan yang berlawanan dari yang diharapkan, iaitu untuk meningkatkan rasa takut. Nasihat kami adalah menangani apa yang menakutkan anda langkah demi langkah. Mulailah dengan tidur dan biarkan cahaya kecil di sebelah anda, sehingga jika anda bangun pada waktu malam, anda akan melihatnya dengan segera dan merasa selesa. Kemudian, setelah beberapa minggu, cuba keluarkan sumber tenaga itu. cahaya dari tempat tidur anda dan mungkin untuk bereksperimen pada siang hari beberapa aktiviti dilakukan dalam keadaan cahaya redup. Dengan berbuat demikian, anda akan terbiasa dengan persekitaran yang hampir gelap dan semua ini akan membantu anda menyelesaikan tujuan anda.
3. Gunakan teknik relaksasi
Walaupun anda sudah terbiasa menghabiskan waktu dan tidur di tengah kegelapan, anda dapat menggunakan beberapa teknik relaksasi, yang berguna untuk dilakukan di lingkungan yang redup. Mulai dari meditasi hingga yoga hingga kesadaran: ada banyak disiplin ilmu yang menggabungkan latihan fizikal dengan kawalan pernafasan dan sangat sesuai untuk menguruskan kegelisahan dan tekanan.
Di samping itu, sebelum tidur, kami mengesyorkan bantuan beberapa ubat semula jadi, seperti teh herba atau ramuan infus yang menenangkan, atau membaca buku yang mendorong ketenangan fikiran, seperti novel sejarah, romantik atau lucu - untuk dihindari. thriller dan thriller.
Anda akan melihat bahawa sedikit demi sedikit, ketakutan akan kegelapan dan semua kesannya yang tidak menyenangkan akan hilang dan Takut Gelap hanya akan ada lagu yang bagus untuk didengarkan dari semasa ke semasa.