Pilates: latihan belakang yang sempurna
Sekiranya anda menderita sakit belakang, pilates adalah sukan untuk anda! Kaedah Pilates, sebenarnya, dengan senaman gimnastik lembut yang diilhamkan oleh yoga dan tarian, membawa banyak faedah dan membantu mendapatkan keseimbangan fizikal dan mental seseorang.
Bahagian belakang, khususnya, akan mendapat manfaat daripada latihan pilates yang berterusan, yang sebenarnya membantu menyelaraskan tulang belakang dengan membetulkan kesalahan postur dan memberikan rasa melegakan sakit belakang. Latihan peregangan seperti yang kami sarankan dan yang boleh anda lakukan dengan selesa di rumah, akan memberi kelenturan dan keanjalan pada punggung anda.
Sekiranya ini adalah kali pertama anda berlatih Pilates, jangan memaksa pergerakan terlalu banyak dan meregangkan sejauh yang anda boleh: anda akan memperoleh lebih banyak dan lebih elastik dan kelancaran pergerakan dari semasa ke semasa, mengelakkan kontraksi. Dan, sebelum anda memulakan, jangan lupa melakukan peregangan:
1. Membongkok dada ke hadapan
Dalam posisi tegak dan sejajar, condongkan badan anda ke hadapan, berhati-hati membawa kepala anda di antara lutut anda. Dengan tangan anda, ambil pergelangan kaki anda atau, jika boleh, sentuh tanah pada ketinggian tumit.
Hati-hati jangan sesekali melenturkan lutut anda dan selalu lurus dengan kaki anda. Setelah mencapai kedudukan, tahan sekurang-kurangnya tiga puluh saat.
2. Angkat pada lengan dengan selekoh belakang
Berbaring di atas tikar anda, dengan kaki anda dilanjutkan. Letakkan telapak tangan anda pada ketinggian bahu, angkat ke atas lengan anda, berhati-hati membengkokkan batang badan anda ke belakang, sehingga dapat membentuk sudut akut dengan lantai.
Pertahankan kedudukan selama tiga puluh saat: anda akan segera berasa lega dan sensasi punggung anda meregang!
3. Membengkokkan punggung ke hadapan
Gulungkan tikar anda dan duduk di pangkuan anda. Pada tahap ini, bengkokkan batang badan anda ke hadapan dengan tangan anda lurus dan selari di hadapan anda. Cuba meregangkan lengan dan punggung anda sebanyak mungkin, kemudian pegang posisi sekurang-kurangnya 30 saat.
Latihan ini sangat bagus untuk memperbaiki masalah sakit belakang!
4. Lengan dan kaki bertentangan diregangkan
Pakailah keempat-empat tikar, dengan lutut dibengkokkan dan lengan anda lurus pada ketinggian bahu. Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama, peregangkannya sebanyak mungkin. Pertahankan kedudukan selama 30 saat. Kemudian teruskan dengan mengangkat lengan kiri dan kaki kanan anda.
Latihan ini sangat berguna untuk mencari keseimbangan dan mengencangkan otot lengan dan kaki.
5. Regangkan pada perut
Berbaring di atas tikar anda di perut anda. Angkat batang tubuh dan kaki pada masa yang sama, membawa lengan selari ke depan pada ketinggian bahu. Panjangkan anggota badan sebanyak mungkin. Pertahankan kedudukan ini selama 30 saat, kemudian ambil posisi relaks.
Latihan ini, selain sangat berguna, membantu mendapatkan kembali pusat graviti seseorang, merangsang keseimbangan dan menggemari tali pinggang perut yang rata.
