Adakah berhenti merokok menjadikan anda gemuk? Cara melakukannya tanpa kehilangan garis
Tetapi adakah berhenti merokok benar-benar membuat anda gemuk? Jawapannya, secara teorinya, adalah ya, tetapi jika anda baru saja memutuskan untuk berhenti (baik untuk anda!), Jangan panik segera dan ikuti petua kami mengenai cara berhenti merokok tanpa kehilangan kecergasan: dengan sedikit komitmen. boleh buat!
Sebelum mengetahui bersama apakah peraturan yang harus dipatuhi agar tidak menambah berat badan setelah mengetepikan rokok, mari kita perhatikan banyak faedah yang boleh menyebabkan kita berhenti merokok. Ketahui dalam video di bawah.
Mengapa berhenti merokok menjadikan anda gemuk?
Berhenti merokok menjadikan anda gemuk kerana beberapa sebab. Mula-mula, merokok membakar kalori: merokok sebungkus rokok membakar sekitar 250 Kcal, sebanyak yang dimakan dalam 20 minit berenang atau 30 minit berjalan pantas. Merokok mempercepat metabolisme asas, iaitu penggunaan tenaga tubuh dalam keadaan istirahat, dan menyokong penggunaan simpanan lemak.
Sebab kedua mengapa berhenti merokok menjadikan anda gemuk adalah kerana merokok menghilangkan selera makan. Nikotin mengurangkan rasa lapar, kerana ia meningkatkan tahap gula dalam darah. Tambahan pula, merokok membawa kepada kehilangan rasa dan bau yang progresif. keseronokan dalam makan. Pendek kata, mereka yang merokok menurunkan berat badan kerana mereka cenderung untuk makan lebih sedikit.
Lihat juga
Tambahan pula, rokok berfungsi sebagai sejenis kecemasan: merokok mempunyai kesan menenangkan dan membantu mengurangkan tekanan. Nikotin, dengan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, memiliki fungsi antidepresan, sedangkan ritual yang sama dengan mengambil rokok ke mulut untuk menyedut asap, berulang kali, menimbulkan ketagihan yang agak meyakinkan. Dengan cara ini kita akhirnya dapat mengurangkan kegelisahan dengan makanan, seperti yang sering terjadi.
Tetapi berhati-hatilah: ini, yang mungkin kelihatan seperti kelebihan, sebenarnya merupakan kesan buruk bagi tubuh kita: kita semua sudah tahu sekarang bahawa "merokok membunuh", dan itu bukan cara untuk mengatakan! Kesan sampingannya berkisar dari yang buruk nafas, gigi kuning dan jerawat, hingga penyakit kardiovaskular dan barah yang lebih serius. Bukankah lebih baik menjaga beberapa pound tambahan daripada merosakkan kesihatan anda?
Apa Yang Berlaku Apabila Anda Berhenti Merokok?
Apabila kita berhenti merokok, tubuh mendapat metabolisme semula jadi dan, dengan itu, membakar lebih sedikit kalori. Pada masa yang sama, rasa dan bau kembali, dan selera makan mereka! Nikotin berhenti berfungsi sebagai anti-stres dan dengan itu ritual gerak isyarat yang menyertai merokok, dan lebih mudah membuang makanan sebagai alat pampasan ...
Kelaparan dan keperluan untuk menenangkan kegelisahan dengan makanan yang meningkatkan tahap serotonin (pertama sekali coklat dan gula) tidak dapat dielakkan. Jadi ya: berhenti merokok pasti akan menyebabkan kenaikan berat badan. Angka itu sendiri: wanita yang berhenti merokok rata-rata 2.8 kg dan lelaki 3.8 kg. Secara purata, kenaikan berat badan adalah 2-4 kg.
Namun, tidak untuk semua orang, ia berfungsi dengan cara yang sama: ada juga orang yang berhenti merokok tanpa kehilangan bentuknya! Bagaimanapun, faedah yang diperoleh dengan mengetepikan merokok (kecantikan kulit, kesihatan, tetapi juga dompet!) Tidak dapat dibandingkan dengan kenaikan satu atau dua kilogram.
Bagaimana berhenti merokok tanpa menambah berat badan?
Berikut adalah beberapa petua praktikal untuk berhenti merokok tanpa menambah berat badan:
- Mengandalkan profesionalBerhenti merokok tanpa menambah berat badan akan menjadi lebih mudah jika anda dapat mengelakkan risiko penarikan nikotin. Dapatkan nasihat doktor, pakar diet, atau pusat berhenti merokok pakar.
- Memilih masa yang tepat untuk berhenti: kesediaan dan positif sangat penting untuk dapat berhenti merokok. Oleh itu, elakkan melakukannya pada saat-saat tekanan tertentu (pertukaran pekerjaan, perpindahan, perpisahan ...) dan akan lebih mudah bagi anda untuk tidak menggunakan makanan untuk mengimbangi kegelisahan.
- Sediakan tanah: singkirkan asbak, pemetik api dan segala yang membuat anda ingin merokok, tetapi juga gula-gula, biskut dan makanan ringan ... Lengkapkan diri anda sebagai ganti tablet pudina, berus gigi dan ubat gigi, air dan epal!
- Jangan lewatkan makan: ketika metabolisme anda meningkat, setelah berhenti merokok, anda akan lebih lapar daripada biasa. Makan secara berkala (3 makanan penuh dan 2 makanan ringan) akan membantu anda menahan rasa lapar dan tidak terlalu sibuk!
- Jaga diet anda: untuk makan tengah hari, anda lebih suka tepung kaya dengan serat dan karbohidrat, yang tenaganya menyebar perlahan di dalam badan, menyebabkan rasa kenyang serta mengelakkan lubang di perut selepas beberapa jam. Oleh itu, pilih pasta atau roti gandum, untuk disajikan dengan sayur-sayuran, mengelakkan produk tenusu. Untuk makan malam, pilih makanan protein seperti ikan bakar atau daging putih dengan sayur-sayuran. Untuk makanan ringan, sebaliknya, fokus pada buah atau yogurt dengan madu. Secara umum, berhasrat untuk diet yang mempercepat metabolisme anda.
- Minum banyak air: mungkin kelihatan remeh, tetapi sangat penting untuk membersihkan diri, menghilangkan penahan air, racun, dan bahkan menipu kelaparan! Anda juga boleh memberi tumpuan kepada minuman panas seperti teh atau infus, mengelakkan minuman berkarbonat atau minuman dengan pemanis.
- Buat ritual baru: ritual yang menggantikan rokok dan memberi anda kesenangan yang sama. Sebiji coklat gelap dengan kopi? Gula-gula getah (bebas gula) setiap kali anda merasa seperti merokok? Gosok gigi selepas setiap kali makan? Mengunyah lobak mentah? Pilihannya adalah milik anda, asalkan ringan!
- Lakukan banyak aktiviti fizikal: Dengan berlatih sukan secara berkala, anda akan mendapat kelebihan berganda. Di satu pihak anda akan membakar banyak kalori, di sisi lain anda juga akan dapat menghilangkan tekanan. Sekiranya anda rasa tidak mempunyai cukup masa, cubalah latihan ini yang boleh anda lakukan dengan selamat di rumah, misalnya sambil menonton TV ...
Akhirnya, jika anda ingin berhenti merokok dan memerlukan nasihat dan dorongan, anda boleh melihat perbincangan mengenai topik di forum kami.
