Minum banyak air: faedah dan kontraindikasi
Pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan tubuh dan minda kita. Dengan itu, kita tidak bermaksud hanya penggunaan makanan pejal tetapi juga cecair, yang penting untuk kesejahteraan organisma. "Air sangat penting dan sudah tentu sebahagian daripada kebiasaan sehari-hari yang baik iaitu minum kuantiti yang mencukupi untuk memastikan fungsi organ vital yang betul dan banyak lagi. Namun, apa yang kita maksudkan dengan "minum banyak air"? Adakah dos harian yang harus dicapai dan adakah kesan negatif minum terlalu banyak? Mari cari jawapan pakar untuk semua soalan ini.
Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari?
Menurut "peraturan umum", jumlah air yang harus kita ambil setiap hari sama dengan 8 gelas, atau kira-kira 1.5-2 liter. Walau bagaimanapun, banyak doktor hanya menyetujui "dogma" ini, memandangkan ia terhad berbanding kepada pelbagai situasi.Minum 1.5-2 liter air mineral semula jadi setiap hari pasti baik untuk kesihatan, tetapi mungkin ada kes di mana badan kita memerlukan lebih banyak.
Sebenarnya, terutamanya pada musim panas, dengan kepanasan dan kepanasan, kita kehilangan banyak lagi cecair yang harus kita perkenalkan semula untuk memastikan kita sihat dan keperluan air harian meningkat dengan banyak. Semua ini menunjukkan bahawa tidak ada kuantiti minum air, tetapi ia berbeza dari keadaan ke keadaan. Sebagai contoh, ia berubah mengikut orang, sama ada kanak-kanak, orang muda, orang dewasa atau orang tua diambil kira, dan kesnya. Khususnya, seorang atlet mungkin memerlukan hingga 3-4 liter air untuk usaha yang dilakukan semasa latihan.
Khasiat air untuk badan
Setelah melihat bagaimana tidak ada parameter tunggal untuk minum banyak air, mari kita ketahui apa faedah untuk tubuh dan minda penghidratan yang betul.
- Penyucian organisma: air memungkinkan untuk menyingkirkan toksin dan sisa dari badan kita, meningkatkan kesihatannya. Di samping itu, segelas air dapat membantu semasa pencernaan kerana dapat meningkatkan keteraturan usus dan mengatasi masalah yang berkaitan dengan sembelit.
- Pengukuhan pertahanan imun: dengan meminum garam mineral diperkenalkan ke dalam badan dan dengan itu membantu dan meningkatkan pertahanan imun kita.
- Tenaga baru: harta benda ini sangat disukai atlet yang segera merasakan faedah minum segelas air mineral semasa bersenam. Ia membolehkan anda memulihkan tenaga, mengaktifkan fungsi sel dan mengurangkan sensasi keletihan dan keletihan.
- Bantuan penurunan berat badan: ketika anda menjalani diet, tetapi tidak hanya, mudah untuk mengetahui manfaat air dalam pelangsingan dan pengaktifan metabolisme. Air meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan selera makan dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori.
- Peningkatan ingatan: nampaknya mustahil namun manfaat air juga dirasakan di otak. Sebenarnya, minum banyak air meningkatkan kemampuan kognitif dan meningkatkan daya tumpuan.
- Sekutu untuk kulit: meminum banyak air membolehkan anda memiliki kulit yang sihat, padat dan berseri. Ini berlaku kerana ia menjana semula sel, mencegah pembentukan garis ekspresi dan menghilangkan toksin dan bakteria yang terkumpul.
Apabila anda tidak minum secukupnya
Bagaimana kita tahu jika kita minum air secukupnya atau tidak? Walaupun kita tidak melakukan aktiviti fizikal, kita mengeluarkan air dengan berbagai cara, melalui keringat, bernafas dan buang air kecil. Oleh itu, perlu untuk selalu memastikan tahap cairan yang diperkenalkan dan dikeluarkan dari tubuh kita tetap stabil, dengan memberi perhatian khusus kepada rangsangan dahaga Terdapat tanda-tanda dehidrasi yang mudah dikenali. Berikut adalah gejala yang paling biasa dengan minum air yang terlalu sedikit:
- Warna air kencing yang lebih gelap: kita telah melihat bagaimana air membantu membersihkan tubuh dari toksin. Sekiranya tidak, ia terkumpul terutamanya di buah pinggang menjadikan air kencing menjadi lebih gelap.
- Kekurangan tenaga dan keletihan: apabila keadaan dehidrasi berlaku, tubuh kita mesti menjamin bekalan penting ke pelbagai organ dengan sendirinya dan menyebabkan rasa letih dan keletihan yang meluas.
- Kemerosotan kesihatan kulit: Kulit kering, bersisik dan kusam boleh menjadi akibat dehidrasi.
Terdapat orang yang sukar untuk minum air secara berkala sepanjang hari. Untuk mengelakkan kes dehidrasi dan mengambil sekurang-kurangnya jumlah minimum 1.5-2 liter sehari, mungkin ada beberapa trik untuk digunakan. Contohnya, semasa anda bekerja atau keluar, selalu simpan sebotol, termos atau segelas air. Memerhatikannya, anda juga akan lebih tertarik untuk meminumnya. Selain itu, banyak yang mendapat manfaat dari perairan ringan, yang juga kaya dengan nutrien. Anda boleh membuatnya sendiri di rumah dengan lemon, halia, pudina dan banyak rasa lain.
Minum terlalu banyak air boleh menyakitkan
Tetapi yang tidak diketahui oleh semua orang ialah ada kalanya air boleh menyakitkan, atau ketika anda berlebihan. Dalam situasi yang kurang serius, gejala seperti perut bengkak, tekanan darah rendah, rasa berat dan berpeluh berlebihan berlaku. Walau bagaimanapun, kes yang lebih teruk dapat dijumpai dengan overhidrasi yang mempengaruhi jantung dan otak. Sebenarnya, yang terakhir mungkin tidak dapat mengawal pengurusan cecair di dalam badan kita, sementara jantung mungkin harus mengepam darah yang terlalu cair, sehingga mengakibatkan masalah kardiologi.
Tambahan pula, apabila anda minum terlalu banyak air, ginjal anda terjejas terutamanya kerana tidak lagi dapat menyokong pembuangan cecair berlebihan: minum lebih daripada yang diperlukan berisiko kehilangan natrium yang tinggi, yang berbahaya dan berbahaya bagi kesihatan.
Atas sebab ini, para pakar mengesyorkan untuk bergantung pada rangsangan dahaga yang datang langsung dari otak kita. Apabila kita merasakan bahawa kita haus, organisme kita sendiri yang memperingatkan kita bahawa ia memasuki "simpanan" air dan kita harus memenuhi keperluan ini secepat mungkin.
