Petua untuk menambah berat badan
Terlalu kurus?
Cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda terlalu kurus adalah dengan mengira Indeks Jisim Badan anda (BMI = berat badan anda dalam kilo dibahagi dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua): jika hasilnya kurang dari 18 (contohnya, BMI seseorang 1.65 m tinggi dan berat 45 kg adalah 16.5) bermaksud bahawa beberapa pound tambahan akan diterima. Begitu juga, keletihan kronik atau ketiadaan haid adalah gejala yang dapat menampakkan penipisan berlebihan.
Walaupun apa yang dilihat dalam dunia fesyen, sebenarnya, terlalu kurus membahayakan kesihatan (melemahkan badan) dan penampilan fizikal (seluar jeans yang membuat beg dan tulang yang menonjol pastinya tidak seksi!). Namun demikian, baik kerana mereka adalah veteran dari beberapa penyakit, atau kerana mereka telah kehilangan selera makan setelah mengalami masa yang sukar, atau hanya kerana mereka mempunyai metabolisme yang cepat, beberapa orang tidak dapat mencapai berat badan yang sesuai dengan norma.
Lihat juga
Merangsang selera makan
Tidak mudah untuk menambah berat badan jika anda tidak mahu makan! Oleh itu, pertama sekali, kami mengesyorkan agar anda merangsang selera makan anda, dengan beberapa cara mudah:
- Beri keutamaan kepada makanan yang anda sukai, tanpa lupa mengubah makanan anda.
- Siapkan meja dengan baik dan jaga penyampaian hidangan: dilarang makan terus dari periuk!
- Pilih ramuan dengan baik, gabungkan warna dan bau untuk membuat hidangan yang menjadikan mulut anda berair!
- Jangan lupa garam. Kecuali anda mengikuti diet tertentu, dos garam yang tepat membolehkan anda menjadikan hidangan lebih enak. Sekiranya anda benar-benar tidak boleh, ganti garam dengan rempah.
- Jangan makan sendiri. Anda mendapat lebih banyak selera makan ketika makan bersama seseorang daripada bersendirian di hadapan TV.
- Makan dengan tenang: tergesa-gesa mendorong anda mengurangkan kuantiti. Duduk, berehat, kunyah dan nikmati setiap gigitan.
Tingkatkan pengambilan tenaga
Untuk menambah berat badan, anda perlu mengembalikan keseimbangan tenaga dan mengambil lebih banyak kalori daripada yang boleh dimakan oleh badan, tanpa mengabaikan pelbagai makanan dan mengehadkan makanan yang berbahaya bagi tubuh.
- Pilih terutama makanan dengan ketumpatan tenaga yang tinggi: makanan berkanji, bijirin, kekacang, susu penuh, gula-gula, coklat, buah kering dan berminyak (badam, walnut, kacang…), ikan berlemak. Sebaliknya, hadkan mentega, daging berlemak, krim memasak, dan produk perindustrian yang mengandungi lemak tiruan.
- Ambil makanan berketumpatan rendah tenaga secara sederhana: buah dan sayur, susu skim, ikan dan daging tanpa lemak, terutama pada awal makan. 400 atau 500 gram buah dan sayur sehari cukup mencukupi.
- Gandakan makanan anda. Agar tidak membebankan perut anda semasa makan utama, snek dua atau tiga kali sehari: buah kering, yogurt utuh, roti dengan mentega dan jem ...
- Tingkatkan kalori makanan anda: masak sayur-sayuran dengan minyak dan bukannya wap, banyakkan dengan parmesan, tambahkan walnut dan kacang ke dalam salad, maniskan yogurt dengan sesudu madu, menemani kopi dengan kotak coklat.
Mempraktikkan sukan yang "membina otot"
Elakkan sukan ketahanan (berjoging, berbasikal, berenang, berkanu ...), yang menggunakan simpanan lemak dan langsing, sebaliknya lebih suka sukan yang meningkatkan jumlah otot, seperti tenis, langkah, judo, alat ... Berlatih aktiviti ini secara intensif untuk jangka masa pendek.
Mengamalkan kebersihan hidup yang betul
Untuk menambah berat badan, anda harus berhenti merokok, rokok menghilangkan selera makan dan meningkatkan metabolisme asas (penggunaan tenaga ketika rehat). Tekanan dan insomnia juga boleh menyebabkan penurunan selera makan, jadi anda perlu menjaga kesihatan dalaman anda dengan berlatih, seperti latihan yoga atau bersantai.
