CROSSFIT: APA ITU DAN APA FAEDAHNYA

Adakah anda mencari program latihan yang kuat yang menguatkan semua otot badan dalam setengah jam? Sekiranya jawapannya ya, CrossFit adalah sukan anda! Cari sekarang dengan kami apa itu, apa faedahnya dan bersiaplah untuk kembali sihat!

Sebelum memulakan latihan, jangan lupa melakukan peregangan:

Bilakah CrossFit dilahirkan?

CrossFit adalah program pengukuhan fizikal yang dikandung oleh Greg Glassman pada tahun 1970-an, walaupun disiplin ini baru mula menarik perhatian orang ramai pada tahun 1990-an, ketika Glassman mendirikan gimnya sendiri di Santa Cruz, California, pada tahun 1995. Sehingga kini, terdapat kira-kira 4,000 gim atau pusat gabungan CrossFit di seluruh dunia, di lebih 71 negara.

Lihat juga

Latihan TRX: apa itu dan apa faedahnya

Pilates: Adakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? Selepas berapa lama? Inilah semua faedahnya

Sage: khasiat dan faedah penawar-semua tanaman yang terbaik

CrossFit: apa itu?

Silang dalam bahasa Inggeris bermaksud "menyeberang, mencampurkan". Latihan ini menggabungkan satu set pergerakan yang dilakukan pada intensiti tinggi untuk nada semua otot. Dalam praktiknya, ia adalah gabungan angkat berat, latihan berat badan dan latihan kardiovaskular, digabungkan dalam satu sesi, selalu berbeza.

Anda berlatih berlari, mendayung, melompat tali, memanjat dan menggerakkan beban berat. Dumbbells, cincin gimnastik, bar pull-up dan kettbells (berat berbentuk bola dengan pegangan) juga digunakan.

Latihan CrossFit

Di antara latihan asas, yang dilakukan secara berurutan, kami dapati Air Squats: untuk melaksanakannya, dari posisi berdiri anda bergerak ke jongkok dengan pinggul di bawah lutut, dan kemudian kembali ke posisi berdiri.

Pull-up, di sisi lain, terdiri dari "menempel pada batang yang dipasang di udara, secara mendatar, bermula dari posisi yang digantung dengan lengan terentang. Kemudian anda meletakkan dagu di atas palang dan kembali ke bawah tanpa menyentuh tanah.

Akhirnya, dalam Sit-up, anda bermula dari posisi terlentang, dengan bahu di atas tanah, dan kemudian bergerak dengan bahu di pinggul dan kembali ke kedudukan asas.

Kelebihan CrossFit: selepas berapa lama ia dapat dilihat?

Namun, jika tujuan anda adalah langsing dan mengurangkan pinggang dan peha, CrossFit bukanlah sukan yang paling sesuai. Tujuan latihan ini, sebenarnya, adalah untuk menguatkan otot-otot seluruh badan, menjadikannya lebih kencang, tahan dan besar. Oleh itu, manfaatnya dikaitkan dengan peningkatan daya tahan otot, peningkatan aktiviti kardiovaskular dan pernafasan, dengan peningkatan ketangkasan, keseimbangan dan koordinasi.

Setelah menjalani latihan selama beberapa bulan, anda dapat memperoleh hasil yang jelas pada tubuh, dengan peningkatan jisim otot dan percepatan metabolisme. Untuk membantu anda mencapai ini, jaga diet anda! Berikut adalah beberapa makanan yang disyorkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Lihat juga: Makanan yang Meningkatkan Metabolisme: Semua Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan!

CrossFit: siapa yang sesuai dan di mana mempraktikkannya?

CrossFit umumnya sesuai untuk semua orang, kecuali orang yang mempunyai penyakit jantung yang teruk, osteoartritis, trauma sendi atau rangka.

Untuk mengetahui CrossFit - do-it-yourself dilarang dan sesi, yang berlangsung sehingga 60 minit, selalu dijalankan dalam keadaan terkawal - perlu bergantung pada kemudahan di mana tenaga pengajar yang telah memperoleh sijil yang dikeluarkan oleh pasukan CrossFit Amerika bekerja .

Tags.: Ujian Lama - Psyche Perkahwinan Rumah Lama