Menurunkan berat badan: diet yang sesuai untuk semua peringkat umur, dari 20 hingga 40 pada masa menopaus
Sangat dipengaruhi oleh faktor hormon, psikologi dan fizikal, tubuh berubah seiring bertambahnya usia. Tidak ada yang aneh jika wanita berusia 50 tahun tidak mempunyai siluet lebih daripada ketika berusia 20 tahun! Mereka tidak boleh sama untuk semua peringkat umur.
Malangnya, kadang-kadang beberapa kilo tambahan yang terkumpul dari masa ke masa berubah menjadi dua ukuran lagi yang hampir mustahil untuk dilupuskan ... Untuk mengelakkan kesulitan seperti itu, lebih baik hadkan kenaikan berat badan semasa tempoh sensitif.
Berkat penjelasan dan menu Nathalie Negro, pakar diet di spa Brides-les-Bains, anda dapat mengawal berat badan anda di semua peringkat kehidupan anda. Walaupun jauh kita semua tahu, apa pun usia kita, apa yang kita hadapi ketika kita sedang berdiet ...
Menurunkan berat badan antara 20 dan 30 tahun: mengapa saya menambah berat badan?
Sebab utama kenaikan berat badan antara usia 20 dan 30 tahun adalah seperti berikut:
- Acara yang kerap: antara pizza, gula-gula, sandwic dan malam dengan rakan-rakan, memerlukan sedikit masa untuk menambah berat badan. Makanan cepat saji sangat bertenaga, tinggi lemak dan gula. Belum lagi kerepek, pretzel dan koktel, hadir sesuka hati semasa percutian, dan (sayangnya) penuh dengan kalori, lemak dan pengawet berbahaya.
- Sedikit keakraban di dapur: selalunya semasa makan tengah hari kami berpuas hati dengan sandwic dan ketika makan malam, berkat keletihan harian, masuk ke dapur adalah pekerjaan lain. Oleh itu, anda akhirnya makan sandwic cepat atau hidangan yang siap dimasukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro sahaja, tanpa memperhatikan maklumat pemakanan.
- Kekurangan kewangan: hasilnya? Kami melakukan tanpa buah dan sayur-sayuran (yang nampaknya sangat mahal) dan kami lebih suka sesuatu yang lebih murah tetapi tidak membawa nilai pemakanan yang diperlukan oleh tubuh kita dan mengandungi bahan pengawet, lemak dan gula halus.
Lihat juga
Cara menurunkan berat badan dengan cepat antara usia 20 dan 30 tahun
Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu menghilangkan semua makanan kecil. Sekiranya anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpa pizza, makanlah, tetapi hanya sekali seminggu (jika boleh, pilih versi dengan tepung gandum).
Akan tetapi, untuk makanan segera, lebih baik menghilangkannya sepenuhnya atau, jika benar, hanya memakannya sebulan sekali, tanpa berlebihan dengan sos dan minuman berkarbonat dan bergula. Koktel dan minuman beralkohol umumnya boleh diminum, tetapi lebih baik membatasi minuman itu untuk beberapa malam setiap minggu (dan satu gelas per malam, bukan 3).
Untuk "diet harian yang seimbang, peraturan nombor 1 mestilah: jangan sesekali melangkau sarapan pagi. Semasa makan tengah hari, lebih baik makan sandwic paling banyak beberapa kali seminggu dan lebih disukai untuk menumpukan pada hidangan seimbang yang mengandungi protein (daging atau ikan) disertai dengan sayur-sayuran dan sandwic kecil, lebih baik tepung gandum. Sekiranya anda berasa lapar pada waktu tengah hari dan tengah pagi, pilih buah atau yogurt rendah lemak.
Membeli-belah itu penting! Adakah sayur-sayuran segar terlalu mahal? Anda selalu boleh memilih sayur-sayuran beku atau kalengan. Walaupun nilai pemakanan menurun, mereka adalah alternatif yang sangat baik dan akan bertahan untuk jangka masa yang lebih lama. Untuk buah, sebaliknya, pilih yang bermusim, yang harganya lebih murah.Untuk hidangan yang dibungkus, adalah mustahak untuk memeriksa bahawa jumlah lemak tidak melebihi 5% dan nisbah protein / lipid lebih besar daripada 1.
Menurunkan berat badan antara 20 dan 30 tahun: contoh menu harian
CATATAN: dalam huruf miring, makanan dibenarkan hanya seminggu sekali
Sarapan pagi 1 cawan (40 g) bijirin (serpihan jagung atau serpihan oat); 150 ml susu; 1 buah
Atau: 2 keping roti; 2 sudu teh jem; 1 yogurt; 1 buah
Makan tengah hari
100 g daging merah atau unggas tanpa lemak
Atau 120 g ikan; 3 sudu minyak; 200 g sayur dimasak dan / atau mentah; 60 g roti; 1 yogurt atau 1 buah
Atau, sebagai sandwic:
80 g roti; 40 g ham atau keju mentah; sebilangan daun salad; 1 buah
Makanan ringan
40 g roti; 20 g coklat gelap
Atau: 5 biskut kering
Makan malam
150 g sayur-sayuran masak dan / atau mentah; 150 pasta atau beras (50 g mentah); 1 sudu minyak; 30 g keju; 1 buah atau 1 keping kek atau 2 sudu ais krim
Menurunkan berat badan antara usia 30 dan 40: mengapa saya menambah berat badan?
Sekiranya anda telah menaikkan berat badan antara usia 30 dan 40 tahun, alasannya adalah seperti berikut:
- Kehidupan sebagai seorang ibu: kehamilan tidak hanya meninggalkan kesan di siluet, tetapi juga rak dan peti sejuk selalu penuh dengan makanan untuk anak-anak ... godaan berterusan.
- Diet yang tidak seimbang: mencuba diet yang berbeza satu demi satu tidak membantu penurunan berat badan. Mengubah diet anda hanya akan menjadikan metabolisme anda menjadi tongkat, dan anda berisiko mendapatkan kembali kilo yang hilang dengan banyak minat!
Sekiranya anda telah menaikkan berat badan antara usia 30 dan 40 tahun, sebabnya adalah seperti berikut:
- Keseronokan hidup sebagai pasangan (dan bukan): makan tengah hari yang lazat dengan rakan-rakan dan makan malam romantis mengikuti satu sama lain, dan ini adalah bagaimana pound tambahan terkumpul ...
- Kehidupan sebagai seorang ibu: kehamilan tidak hanya meninggalkan kesan di siluet, tetapi juga rak dan peti sejuk selalu penuh dengan makanan untuk anak-anak ... godaan berterusan.
- Diet yang tidak seimbang: Mencuba diet yang berbeza satu demi satu tidak membantu penurunan berat badan. Mengubah diet anda hanya akan menjadikan metabolisme anda menjadi tongkat, dan anda berisiko mendapatkan kembali kilo yang hilang dengan banyak minat!
Cara menurunkan berat badan dengan cepat antara 30 hingga 40 tahun
Sekiranya anda tidak mahu melepaskan makan malam yang lebih besar dengan rakan, pasangan atau suami, ringankan makan tengah hari anda. Salad "dengan sedikit bumbu" dengan telur atau setengah kaleng tuna dan sandwic gandum kecil, atau sayur panggang dan sebilangan kecil protein. Dengan cara ini pada waktu makan malam, anda boleh membuat makanan dengan daging atau ikan, sayur-sayuran, buah-buahan .
Daripada makan dengan tepat apa yang anda berikan kepada anak-anak anda (yang perlu tumbuh dan memerlukan kalori), makan buah, yogurt, atau sepotong roti dengan satu sudu teh madu atau jem tanpa gula untuk makanan ringan.
Kurangkan kuantiti. Dosnya penting: makan lebih banyak sayur-sayuran, tetapi hadkan karbohidrat dan, jika dimasak untuk banyak orang, ingat bahawa lelaki dan kanak-kanak mempunyai metabolisme yang berbeza dan mempunyai keperluan tenaga yang lebih tinggi daripada wanita!
Menurunkan berat badan antara 30 dan 40 tahun: contoh menu harian
CATATAN: makanan yang dibenarkan hanya seminggu sekali dalam huruf miring
Sarapan pagi
1 yogurt ATAU 150 ml susu; 60 g roti O 1 brioche; 10 g mentega; 1 sudu teh jem
Makan tengah hari
40 g tuna semula jadi ATAU 1 biji telur ATAU 50 g potongan sejuk; 150 g sayur-sayuran mentah dan / atau dimasak; 150 g pasta atau beras (50 g mentah); 10 ml "minyak zaitun" (2 sudu teh); 1 yogurt atau 1 buah OU 1 keping kek
Makan malam
250 ml minestrone ATAU 100 g sayur; 150 g pasta (50 g mentah); 2 sudu teh "minyak zaitun"; 150 g ikan atau 130 g daging / ayam tanpa lemak ATAU 40 g keju; 40 g roti; 1 buah O 2 sudu ais krim
Menurunkan berat badan semasa menopaus: mengapa saya menambah berat badan?
Adakah anda bertambah berat badan semasa menopaus? Sebaliknya, sudah tiba masanya untuk perubahan ... Inilah sebab utama:
- Badan berubah: dengan kedatangan menopaus, ovari menghasilkan hormon wanita yang semakin kurang. Lemak berlebihan di pinggul dan paha menurun, sementara lemak di perut meningkat. Anda lebih banyak mengalami penahanan air dan bayangan anda menderita.
- Keinginan untuk menggigit: penurunan estrogen bukan sahaja meningkatkan selera makan, tetapi juga membuat anda merasa perlu untuk memuaskan selera makan dengan makanan yang lebih sedap.
- Ia terkumpul lebih banyak: anda rasa seperti mengumpulkan setiap ons apa yang anda makan? Ini normal: setelah usia lima puluh, kos tenaga badan secara semula jadi berkurang dan jisim lemak cenderung menggantikan jisim tanpa lemak. Hasilnya: walaupun anda menggunakan kuantiti yang sama seperti sebelumnya, berat badan anda bertambah dengan lebih mudah.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat semasa menopaus?
Untuk menurunkan berat badan dalam menopaus adalah penting menyambung semula atau meningkatkan aktiviti fizikal. Metabolisme asas cenderung menurun. Penting untuk mengimbangi dengan meningkatkan penggunaan tenaga dengan aktiviti daya tahan yang tidak menyimpan lemak (berjalan kaki, berjoging, ski merentas desa, berbasikal…). Bersenam juga membantu menegangkan badan dan meregangkan otot sambil mengekalkan keanjalannya.
Untuk mengelakkan kegatalan, sebaiknya makan snek tengah hari dengan sepotong roti gandum dan buah atau, sebagai alternatif, yogurt rendah lemak.
Akhirnya, untuk mengelakkan monoton dan mengawal pemberian makanan dengan lebih baik, yang ideal adalah memasak. Dengan cara ini anda akan mengetahui dengan tepat apa yang ada di dalam setiap hidangan.
Menurunkan berat badan semasa menopaus: contoh menu harian
CATATAN: makanan yang dibenarkan hanya seminggu sekali dalam huruf miring
Sarapan pagi
50 ml susu; 60 g roti; 8 g mentega ATAU 2 sudu teh jem; 1 buah
Makan tengah hari
150 g pasta atau beras (50 g mentah); 1 pinggan sayur-sayuran yang dimasak dan / atau mentah; 100 g daging / ayam tanpa lemak; 2 sudu teh minyak; 1 yogurt atau 1 buah
Makanan ringan
60 g roti; 40 g keju O 30 g coklat
Makan malam
1 pinggan minestrone atau 200 g sayur-sayuran masak dan / atau mentah; 80 g ikan O 50 g potongan sejuk; 1 sudu teh minyak; 1 yogurt atau 1 buah
Dan jangan lupa memasukkan makanan ini dalam rancangan makanan anda yang membantu meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat:
