Meditasi kesedaran: apa itu dan 4 latihan untuk mempraktikkannya!
Apa itu meditasi kesadaran? Kemungkinan anda pernah mendengarnya, tetapi tidak tahu maksudnya. Ini adalah latihan meditasi yang membolehkan anda melatih perhatian anda berkat latihan tertentu, yang disebut "meditasi" kesedaran ", yang akan memungkinkan anda untuk meningkatkan kesedaran anda.
Meditasi kesadaran telah membuat ajarannya sendiri terhadap agama Buddha, tanpa memiliki konotasi keagamaan, dan dalam beberapa tahun kebelakangan ini jumlah orang yang mempraktikkannya pasti bertambah ... pasti ada alasannya! Mari kita sama-sama mencari dengan cara yang lebih spesifik apa itu meditasi perhatian, bagaimana mempraktikkannya, juga berkat 4 latihan yang akan membolehkan anda mendekatinya dengan cara yang mudah dan berkesan.
Apa itu meditasi kesedaran? Inilah makna dan sejarahnya!
Mari kita mulakan segera dengan makna istilah "kesadaran": ini adalah terjemahan dari kata "sati", yang dalam bahasa Pāli (bahasa India digunakan oleh Buddha untuk ajarannya) berarti "kesadaran". Oleh itu, ini merujuk kepada kesedaran mental yang dapat dikembangkan melalui latihan meditasi.
Oleh itu, meditasi kesadaran berasal dari ajaran Buddha, tetapi juga dari amalan meditasi yang berkaitan dengan Zen dan yoga. Model meditasi yang kita tahu hari ini dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn, seorang doktor dari Massachusetts yang pada tahun 1970-an mengambil inspirasi dari teknik-teknik oriental ini untuk mengembangkan disiplin psikoterapi yang segera berlaku di Barat, di mana "mereka sudah berada dalam fesyen. disiplin lain yang serupa seperti yoga dan meditasi transendental.
Lihat juga
Untuk apa meditasi kesedaran?
Sekarang setelah kita memahami makna meditasi kesadaran, mari kita cuba memahami apa tujuan latihan ini dan faedahnya. Pertama sekali, ini adalah teknik yang boleh dipraktikkan oleh sesiapa sahaja, berguna sekiranya anda mengalami kemurungan, kegelisahan dan keadaan patologi, dan jika anda hanya ingin meningkatkan kemampuan anda untuk menumpukan perhatian, bebaskan minda anda dan merasa lebih baik tentang diri anda.
Meditasi kesadaran baik untuk kesihatan seluruh tubuh kita: ia membantu menguruskan kesakitan dengan lebih baik, membolehkan kawalan yang lebih besar terhadap tubuh seseorang dan memperlihatkan dirinya sebagai pertolongan yang sah dalam pengurusan penyakit yang penting. Ia juga membantu mengembalikan keseimbangan hormon dan metabolik.
Fungsi otak juga mendapat manfaat dari meditasi perhatian: otak meningkatkan kemampuannya untuk bertindak balas dan melaksanakan fungsinya, menghilangkan dan mencegah masalah demensia dan meningkatkan peredaran darah.
Sebagai akibat langsung dari praktik ini terdapat peningkatan yang ketara dalam kesihatan mental, menghindari masalah kegelisahan, kemurungan, tekanan, insomnia, gangguan keperibadian dan masalah ketagihan. Kita merasa lebih damai dengan diri kita sendiri, dalam keseimbangan rohani, dan seterusnya meningkatkan prestasi kita di setiap bidang kehidupan kita.
Bagaimana meditasi kesedaran dipraktikkan?
Untuk melakukan meditasi kesadaran, anda tidak memerlukan apa-apa: anda perlu duduk dengan mata tertutup dan kaki disilangkan di atas bantal atau kerusi, berhati-hati untuk menjaga punggung lurus, dan kemudian mengalihkan perhatian anda ke nafas, setelah menyedari.
Untuk memulakan latihan ini, 10 minit sehari sudah cukup: dua sesi 5 minit akan baik. Apabila anda sudah biasa dengan meditasi, anda boleh berusaha menambah minit dengan kenaikan 5. Tidak ada had yang tepat, semuanya bergantung pada ketersediaan masa anda!
Ketika kita menjadi lebih mahir dalam latihan ini, dengan bermeditasi secara teratur secara berkala, kesadaran kita dapat diperluas dari bernafas ke pemikiran hingga perasaan dan tindakan. Pada ketika itu seluruh hidup anda akan berubah!
4 latihan untuk melakukan meditasi kesedaran
Berikut adalah 4 latihan yang boleh anda praktikkan dengan selesa di rumah anda, pada bila-bila masa, untuk memulakan meditasi kesedaran dan menikmati faedah psiko-fizikalnya.
Latihan pertama, yang asas, adalah membuat anda menyedari pernafasan anda. Duduk bersila di atas bantal, dengan punggung lurus dan mula menghirup dan menghembuskan nafas dengan perlahan, sehingga setiap pusingan berlangsung sekurang-kurangnya 6 saat.Gunakan hidung anda untuk menghirup dan mulut anda menghembus nafas, mendengar nafas anda pergi dari dalam ke luar dan dari luar ke dalam. Lepaskan pemikiran anda, fokus pada nafas anda sekurang-kurangnya satu minit, fokus pada sensasi fizikal yang anda rasakan. Anda akan segera merasakan kesan yang menenangkan dan santai dari amalan ini dan anda tidak akan dapat berhenti!
Latihan kedua yang boleh anda eksperimen berkaitan dengan mendengar: cari lagu yang tidak anda ketahui atau yang mana pun anda tidak biasa dan dengarkan di fon kepala pada setiap penutup. Semasa mendengarnya, cubalah untuk tidak terlibat dengannya secara mental, tidak berfikir dan tidak menilai genre, artis dan sebagainya. Dengarkan saja, tanamkan pengalaman melupakan kemampuan kritikal anda. Sekiranya anda dapat menumpukan perhatian pada lagu tanpa menyatakan pertimbangan, anda akan berjaya dalam pemahaman meditasi.
Latihan ketiga yang kami sarankan adalah yang berikut: cari 5 perkara mengenai hari anda yang biasanya anda tidak perhatikan, sama ada sensasi sentuhan, bunyi yang didengar, aroma tertentu ... Apa-apa sahaja, apa-apa perincian yang biasanya melarikan diri dari anda. Pada ketika itu anda boleh bertanya kepada diri sendiri mengenai hubungan anda dengan dunia dan kehidupan anda: adakah anda setuju dengan apa yang mengelilingi anda? Adakah anda benar-benar menjalani hidup anda sepenuhnya? Menyedari perkara-perkara kecil dan setiap persepsi menolong kita membuka deria kita dan tidak kehilangan keindahan setiap saat, yang biasanya melarikan diri dari kita dan yang sebaliknya menggambarkan kekayaan sebenar pengalaman kita di dunia ini!
Akhirnya, latihan terakhir, yang merangkumi membiasakan diri dengan apa yang anda lakukan. Sekiranya anda melakukan tindakan rutin, sesuatu yang selalu anda fikirkan perkara lain seperti mencuci pinggan atau mengosongkan, cuba sebaliknya untuk menyedari sepenuhnya apa yang anda lakukan, melihat setiap perincian: bunyi air yang mengalir., Ketahanan permaidani untuk mencapai aspirasi, getah sarung tangan yang tergelincir di tangan anda ... hadir pada suhu 360 ° dalam apa yang anda lakukan dan ini akan membantu anda untuk mengurangkan kegelisahan dengan menyusun semula badan dan fikiran anda. Selamat bertafakur!
