Adakah anda terdedah kepada sakit belakang dan sakit sendi? Inilah sukan yang terbaik untuk anda dan yang harus dielakkan
Ya, sukan itu bagus, kita tahu, tetapi berhati-hatilah dengan apa yang anda pilih, terutamanya jika anda menderita penyakit fizikal, seperti sakit belakang. Dalam kes ini, anda harus berhati-hati dalam pilihan anda, untuk memastikan anda tidak melakukan kerosakan lebih lanjut.
Tidak semua disiplin sebenarnya sangat sesuai untuk sakit belakang, memang ada yang tidak digalakkan. Yang paling sesuai ialah memilih sukan yang mengendurkan otot tanpa menimbulkan tekanan pada tulang belakang, mengelakkan yang paling ganas yang boleh menyebabkan anda mengalami pukulan dan pergerakan secara tiba-tiba. Contohnya, jika anda peminat berenang atau yoga, anda boleh yakin : ini adalah aktiviti yang meregangkan otot dan meningkatkan kelonggaran, sementara tenis, berlari atau bola tampar adalah perkara lain, jadi lebih baik untuk menghindarinya jika sakit belakang sering mengunjungi anda.
Untuk mempermudah pilihan anda, kami telah memutuskan untuk memberi anda beberapa petua mengenai disiplin ilmu yang paling sesuai bagi mereka yang biasanya mengalami sakit belakang dan mereka yang lebih baik menjauhkan diri.
Sebelum meneruskan pembacaan artikel, jika anda juga mengalami masalah serviks, kami mengesyorkan agar anda melakukan latihan setiap hari untuk menghilangkan rasa tidak selesa!
Lihat juga
Sukan yang sempurna untuk sakit belakang
Lampu hijau untuk yoga, berenang, aquagym, tai chi dan pilates: semuanya bagus untuk punggung anda!
Pemenang yang tidak dipertikaikan adalah Yoga: ia melemaskan tulang belakang, menghilangkan tekanan dan mendorong aliran darah ke otot. Juga baik untuk "sepupu" disiplin ini, pilates dan tai chi, yang menyumbang kepada relaksasi otot yang ditujukan terutama di kawasan lumbar .
Disiplin utama lain adalah berenang, dengan lampiran dan hubungan. Sebenarnya, di dalam air, beban pada tiang berkurang, dan pergerakannya lebih ringan dan lebih halus; berenang sempurna di bahagian belakang yang tidak melelahkan punggung, sebaliknya melarang gaya bebas bagi mereka yang mempunyai penekanan pada lekuk punggung. Aquagym juga baik, yang menguatkan otot tanpa memaksa punggung mengalami tekanan yang berlebihan.
Walaupun berjalan kaki, dengan kasut yang betul dan di tanah yang rata dan tidak rata, adalah cara terbaik untuk mencegah sakit belakang dan menguatkan otot, tanpa merosakkan kawasan lumbar. Latihan di gim juga bagus, selagi ia dilakukan oleh pelatih yang tahu bagaimana menunjukkannya dengan tepat kepada anda bagaimana melaksanakannya.
Sukan di luar had
Dan sekarang ada beberapa masalah: sukan yang lebih baik dijauhkan jika anda biasa dengan sakit belakang.
Lupakan disiplin yang menyebabkan tulang belakang tersentak, pergerakan tiba-tiba dan kelainan tiba-tiba: mereka pasti tidak sesuai untuk mereka yang sensitif di kawasan lumbar. Diterjemahkan dalam beberapa perkataan: tenis, basikal lumba, joging dan semua disiplin dilarang. menuntut yang boleh menyebabkan microtrauma ke belakang, termasuk skuasy, ski menuruni bukit, bola keranjang dan bola tampar. jadi ucapkan selamat tinggal kepada sukan kegemaran anda, berehat sebentar.
Ucapan khas untuk pagar: pertolongan bagi mereka yang mengalami masalah postur, ia dikontraindikasikan sekiranya terdapat cakera herniasi atau radang pada saraf. Lebih baik menghindarinya walaupun anda biasanya menderita serviks.
Walau apa pun, jika hubungan anda dengan sukan benar-benar terhalang oleh sakit sendi atau otot yang berkeras untuk tidak lulus, lebih baik anda cuba menyelesaikan masalah terlebih dahulu: kaedah yang berkesan boleh menjadi termoterapi, yang memanfaatkan penggunaan Terapi Panas dan Menghilangkan Sakit Tanpa Ubat Ini mempunyai beberapa kaedah untuk dipilih, seperti yang anda lihat secara khusus di sini.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai sukan yang sesuai untuk penghidap sakit belakang, lawati laman web Dr. Gibaud.
