Tenis: semua faedah untuk badan dan minda

Terdapat beberapa kajian saintifik yang mengesahkan bahawa orang yang bermain tenis lebih optimis, bertenaga, lebih yakin pada diri sendiri dan kurang mengalami kemurungan, kegelisahan dan ketegangan. Hanya untuk hasil penyelidikan yang dijalankan oleh Southwestern Connectiucut State University ini, kita harus memberi peluang kepada sukan ini dan berusaha mempraktikkannya. Sebagai tambahan kepada semua manfaat untuk mood dan jiwa, aktiviti fizikal selalu sinonim dengan kesihatan dan tenis tidak terkecuali.

Faedah fizikal

• Meningkatkan kapasiti aerobik dan anaerobik: tenis membolehkan kita meningkatkan kapasiti aerobik, kerana ketika kita mempraktikkannya, kita membakar lemak dan membantu meningkatkan sistem kardiovaskular, yang memberi kita lebih banyak tenaga. Ia juga sesuai untuk menguatkan keupayaan anaerobik, melalui jangka pendek intensiti tinggi, diikuti dengan waktu rehat.
• Pengukuhan kaki: sukan ini membolehkan kita meningkatkan kekuatan kaki kita, kerana kita selalu bergerak. Selain itu, ia menguatkan otot, kerana mereka harus bertindak balas dengan cepat dan kuat ketika bola diterima.
• Tingkatkan koordinasi keseluruhan: kerana badan harus menyesuaikan diri dengan pergerakan bola.
• Menawarkan kelincahan dan kelenturan yang lebih tinggi: tenis adalah sukan yang memerlukan perhatian berterusan. Pergerakan untuk mencapai bola akan meningkatkan fleksibiliti kita, serta kelincahan kita, untuk memukul bola kita biasanya mengubah arah kita beberapa kali, hanya dalam 3 detik!
• Membantu meningkatkan ketumpatan dan kekuatan tulang: latihan sukan ini, yang membawa kepada pergerakan kekal dan keadaan berjaga-jaga yang berterusan, akan menguatkan tulang kita dan mencegah tubuh daripada osteoporosis.

Salah satu tonggak kehidupan yang sihat adalah bermain sukan, namun tidak semua disiplin itu baik atau disukai semua orang. Sekiranya terdapat patologi sebelumnya, sangat disarankan untuk berjumpa dengan doktor sebelum memulakan sebarang aktiviti fizikal.

Lihat juga

Manfaat sauna: semua faedah untuk badan dan minda

Semua faedah berbasikal untuk badan dan minda!

Kelumpuhan tidur: ketika minda terjaga tetapi badan tidak!

Faedah psikologi

• Ini memperkenalkan kita kepada etika, disiplin dan tanggungjawab baru: tenis adalah sukan yang membolehkan kita mengembangkan etika dan disiplin. Selain itu, sebagai sukan individu, ini mengajar kita untuk menerima kejayaan dan kesilapan kita, kerana kita masing-masing bertanggungjawab atas pencapaian atau kegagalan yang kita buat.
• Ia membantu mengawal tekanan: ia adalah sukan yang melibatkan belajar menangani tekanan mental, fizikal dan emosi.Dengan cara ini, tenis membantu kita mengawal tekanan dan ketegangan dan mengajar kita untuk bersaing dengan cara yang betul.
• Mendorong pengembangan strategi: Menjadi sukan strategik semata-mata, kita masing-masing belajar merancang dan melaksanakan formula baru untuk mengantisipasi lawan.
• Ia membantu mengatasi masalah dengan baik: dalam permainan tenis sangat penting untuk dapat bersaing walaupun terdapat unsur-unsur yang tidak dapat dikawal seperti angin, matahari, dll.
• Ini mengajar kita untuk bersaing: idea utama tenis adalah mengalahkan lawan, yang merupakan persiapan yang baik untuk dunia persaingan - tidak hanya dalam sukan - di mana kita hidup.

Memulakan hidup sihat sangat mudah dan tenis adalah salah satu sukan yang paling banyak membantu dengan semua faedah yang telah kita rangkum setakat ini. Walau bagaimanapun, untuk mempraktikkannya dengan betul, kami menasihati anda untuk mengikuti beberapa cadangan kami.

© iStock

Petua bermain tenis dengan betul

Seperti dalam semua sukan, untuk mengelakkan kemalangan, beberapa langkah berjaga-jaga mesti diambil:

• Bersedia. Anda tidak boleh mula bermain tenis semalaman jika anda telah lama menjalani kehidupan yang tidak aktif. Ia dimulakan dengan aktiviti daya tahan, yang dapat berjalan di udara terbuka atau berbasikal di jalan atau beberapa sesi berenang. Dengan berbuat demikian, ia membolehkan jantung, paru-paru, sendi, tendon dan otot beradaptasi dengan lancar.
• Memanaskan badan.Mustahil untuk memulakan tanpa sedikit berlari di padang, beberapa lompatan, langkah, paru-paru, putaran pergelangan tangan, pelvis, leher dan bahu. Semasa bermain tenis, seluruh badan terlibat dan oleh itu perlu untuk mempersiapkannya dengan cara yang terbaik.
• Hidrat. Latihan yang ganas menyebabkan berpeluh. Minum dengan kerap. Mungkin juga mengambil minuman tenaga, kacang atau bar bijirin untuk mengelakkan keletihan. Untuk meningkatkan tenaga segera, cuba bar protein vegan Foodspring yang terdapat di Amazon, berdasarkan coklat dan badam. Mereka adalah produk bebas sayur-sayuran dan bebas gluten, sesuai untuk peminat sukan.

© amazon

• Gunakan bahan yang betul. Raket yang terlalu berat, tenunan buruk atau bahkan tidak seimbang boleh menyebabkan keadaan yang menjengkelkan seperti tendonitis. Sekiranya anda seorang pemula, kami mengesyorkan agar anda mencuba raket Wilson Fusion XL yang terdapat di Amazon, sesuai untuk pemula yang ingin mendekati tenis dengan produk berkualiti.

Kekurangannya

Sama seperti semua sukan, tenis tidak hanya mempunyai kelebihan. Pertama, banyak variasi irama memberi tekanan pada jantung. Di samping itu, pengecutan otot adalah tinggi dan sendi mesti mengalami perubahan arah secara tiba-tiba. Akhirnya, tiba-tiba melompat dan berhenti memberi tekanan pada urat. Ini menegangkan dinding mereka dan menyukai penampilan vena varikos.

Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda memberi perhatian khusus kepada mereka yang mempunyai sejarah masalah jantung dan / atau vena. Sekiranya anda mempunyai keraguan, selalu berjumpa doktor atau pakar sebelum mula bermain tenis.