Makanan yang mengandungi magnesium: senarai makanan terkaya
Dalam artikel ini kami ingin memusatkan perhatian pada makanan yang mengandung magnesium kerana ia berfungsi sebagai bekalan berterusan yang berguna untuk seluruh organisma. Nutrisi, sebenarnya, mempunyai peranan mendasar dalam memenuhi keperluan harian untuk magnesium, kerana tubuh kita saja tidak dapat menghasilkan mineral ini yang mesti diambil dalam jumlah yang cukup melalui makanan atau makanan tambahan. Sebelum kita meneruskan, bagaimanapun, kami mempunyai video berguna mengenai makanan antioksidan untuk anda.
Kepentingan makanan yang mengandungi magnesium
Anda dapat mencegah kekurangan magnesium dan rahsianya tepat untuk memanfaatkan diet. Dari sudut perubatan terdapat ujian yang harus dilakukan yang tidak lebih dari sekadar ujian darah, untuk memastikan kekurangan magnesium. Dos magnesium darah terlalu rendah , pertama-tama anda dapat meningkatkan tabiat makan anda dan memasukkan lebih banyak makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi dalam diet harian anda.
Sebelum melihat senarai makanan yang sangat kaya dengan magnesium dan yang tidak boleh hilang dalam diet anda, kami juga ingin memberi anda beberapa cadangan berguna untuk mengatasi kemungkinan kekurangan.
- Pilih produk yang dibuat dengan tepung gandum, yang jauh lebih kaya dengan magnesium daripada makanan yang mengandungi tepung putih.
- Pastikan anda memasukkan sekurang-kurangnya 2 atau 3 hidangan kekacang setiap minggu.
- Untuk makanan ringan, pilih buah kering sebagai makanan ringan.
- Minum air mineral dengan kandungan sekitar 100 miligram magnesium seliter.
- Sekiranya dinasihatkan oleh doktor anda, anda boleh mengambil suplemen magnesium.
Lihat juga
Makanan utama yang mengandungi magnesium
Magnesium terkandung dalam banyak makanan yang berasal dari haiwan dan sayur-sayuran, apa yang berubah adalah kuantitinya. Makanan utama terutamanya produk berdasarkan bijirin (produk gandum), kacang dan biji minyak; koko, kekacang, sayur-sayuran hijau dan buah kering juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Secara umum, kita dapat mempertimbangkan bahawa di antara produk tumbuhan dan haiwan, yang pertama mempunyai magnesium paling banyak. Antara lain, beberapa minuman seperti kopi, teh dan minuman ringan juga membantu memenuhi keperluan magnesium harian.
Makanan Magnesium dalam mg / 100 g
Makanan yang mengandungi magnesium di sini adalah senarai lengkap
- Bijirin dan produk bijirin
Makanan Kandungan magnesium
- Produk buah dan buah:
Makanan Kandungan magnesium
- Sayuran dan kekacang:
Makanan Kandungan magnesium
- Kacang dan biji:
Makanan Kandungan magnesium
- Produk berasaskan susu dan susu:
Makanan Kandungan magnesium
- Daging dan ikan:
Makanan Kandungan magnesium
- Alat Manisan:
Makanan Kandungan magnesium
- Minuman bebas alkohol:
Makanan Kandungan magnesium
Faktor-faktor yang menghalang penyerapan magnesium
- Pemakanan dan pengambilan ubat yang tidak seimbang
Mengikuti diet tidak seimbang dengan penggunaan tinggi produk serat rendah, diproses secara industri, dengan banyak tepung putih, gula putih dan garam meja, agak sukar untuk menjamin keseimbangan magnesium yang tepat. Tambahan pula, penggunaan perangsang yang berlebihan seperti alkohol, kopi atau nikotin juga menghilangkan simpanan mineral tambahan kepada tubuh. Mengikuti diet yang sihat dan bervariasi, yang terdiri daripada produk gandum, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan dan pengambilan alkohol yang sederhana, juga memastikan jumlah magnesium yang tepat.
- Tekanan, sukan dan kehamilan
Sekiranya anda hamil, anda sering bermain sukan yang kompetitif, keperluan untuk magnesium meningkat dan defisit mungkin berlaku.
- Semasa mengandung, pengambilan magnesium yang mencukupi adalah penting kerana ia membantu pertumbuhan rahim dan membantu perkembangan tulang yang betul untuk janin.
- Tekanan kekal menyebabkan peningkatan pelepasan hormon seperti adrenalin atau kortisol, yang seterusnya meningkatkan rembesan magnesium melalui pelbagai jalur metabolik.
- Sekiranya anda bermain sukan pada tahap yang kompetitif, anda harus selalu memastikan bahawa badan anda cukup mendapat makanan dengan zat-zat yang mungkin hilang akibat berpeluh, seperti magnesium.
Makanan yang mengandungi magnesium dan kalsium
Menurut para pakar, ada hubungan antara kalsium dan magnesium, dan nisbah kedua zat dalam makanan harus sekitar 2: 1. Oleh itu, sekiranya pengambilan kalsium meningkat, pengambilan magnesium juga harus diatur.
Agar tubuh kita dapat menggunakan kedua-dua mineral dengan berkesan, kita perlu menyerap kalsium dua kali ganda daripada magnesium. Berikut adalah beberapa petua:
- 30 gram keju Emmental (mengandungi 10 mg magnesium)
- 100 gram roti gandum (mengandungi 82 mg magnesium)
- 100 gram alpukat (mengandungi 33 mg magnesium)
- 1 pisang (mengandungi 30 mg magnesium)
Jadual ini mungkin berguna untuk memahami apa yang telah dijelaskan di sini.
Makanan (100 g) Kalsium (dalam mg) Magnesium (dalam mg)
Makanan yang mengandungi magnesium dan kalium
Kalium adalah mineral penting untuk tubuh manusia dan biasanya terkandung dalam bayam, chanterelles atau selada dan buah. Tetapi kacang-kacangan, serbuk koko dan kekacang khususnya juga banyak kalium. Berikut adalah alasan untuk mengambilnya:
- membantu fungsi otot normal;
- membantu fungsi sistem saraf;
- mengekalkan tekanan darah mengikut norma;
Makanan yang mengandungi kalium dengan magnesium:
Makanan (100 g)
Kalium (dalam mg)
Magnesium (dalam mg)
