Bagaimana menurunkan 5 kg dalam satu bulan!
Menurunkan 5 kg dalam sebulan pastinya bukan tujuan yang mudah, tetapi tidak mustahil: dengan diet seimbang anda boleh menurunkan antara 500 gram hingga 1 kg seminggu, yang dalam sebulan akan menjadi kurang dari 4 kg Namun, kami menganggap bahawa seringkali jumlah di sisik meningkat pembengkakan bukan hanya disebabkan oleh lemak, tetapi juga karena pengekalan air, tidak mustahil kehilangan 5 kilo dalam sebulan, bahkan mengecilkan air. Untuk mengalirkan lebih cepat, cuba tambahkan suplemen penyaliran yang kuat, seperti Drenax Forte, yang ditawarkan di Amazon ke air yang anda minum.
Diet minit terakhir yang menjanjikan untuk mengajar anda segala sesuatu tentang bagaimana menurunkan 5 kg dalam sebulan sering meninggalkan masa yang mereka dapati: pada kesalahan pertama anda berisiko segera memulihkan semua yang telah hilang, terutama jika diet belum disertakan dengan latihan fizikal. Oleh itu, kami akan berusaha memberi anda cadangan yang paling tepat untuk mencapai sasaran sukar 5 kg dalam 4 minggu, dengan andaian bahawa yang ideal adalah meminta pakar untuk diet yang disesuaikan, agar kebiasaan anda dapat dipertimbangkan makanan dan gaya hidup anda.
Dan jika anda perlu mengambil masa lebih lama dari yang dijangkakan, jangan putus asa: lebih baik mengambil masa beberapa minggu lebih lama, tetapi pastikan hasilnya dicapai kemudian daripada berisiko kehilangannya segera setelah itu! Oleh itu mari kita mulakan bersama-sama melihat peraturannya asas untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam sebulan, kemudian beralih ke senarai makanan yang dibenarkan dan terlarang serta contoh menu.
Terdapat banyak cara untuk tetap cergas ... dan membeli-belah adalah salah satu daripadanya! Melihat adalah percaya.
Lihat juga
Cara menurunkan 5 kg dalam sebulan: berikut adalah peraturan yang harus dipatuhi
- Pertama sekali, kurangkan pengambilan kalori harian anda. Mengambil lebih sedikit kalori adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan, selagi anda terus makan diet penuh dengan semua nutrien penting. Pengambilan kalori harian harus dikurangkan sekitar 500-1000 kalori, tetapi banyak bergantung pada tabiat makan dan berat badan kita. Sentiasa ingat bahawa seorang wanita mesti mengambil sekurang-kurangnya 1200 kalori sehari dan jatuh di bawah ambang ini boleh menjadi berbahaya Kemudian mulakan dengan mengira jumlah kalori setiap makanan yang anda masukkan, tandakan pada buku harian makanan, supaya anda dapat mengawalnya dari hari ke hari. Lihat Amazon untuk buku harian makanan yang meriah dan ceria untuk diisi selepas makan.
- Peraturan kedua adalah mengubah makanan yang anda makan sebanyak mungkin. Makan makanan yang selalu berbeza membantu metabolisme untuk mempercepat dan juga lebih mudah untuk mengikuti diet seimbang tanpa terlalu bosan, kemudian mendorong anda untuk merasakan lebih banyak rasa lapar ...
- Jangan sesekali makan di antara waktu makan dan jangan sesekali makan! Penting bahawa anda selalu mempunyai tiga makanan utama (sarapan, makan tengah hari dan makan malam), snek tengah pagi dan snek tengah hari, tidak lebih dan tidak kurang. Snek dan makanan ringan harus dimakan kira-kira 3 jam selepas atau sebelum makanan utama, untuk menjaga metabolisme dalam latihan dan mencegah gula darah naik.
- Peraturan asas lain adalah memasak dengan cara yang paling sederhana. Tidak boleh menggoreng: anda lebih suka mendidih, memanggang atau mengukus. Tidak untuk makanan siap pakai yang mengandungi bahan pengawet, lemak terhidrogenasi dan bahan lain yang tidak sihat sama sekali. Anda boleh, pilih masakan rumah! Dan untuk mengelakkan godaan atau pilihan buruk pada saat-saat terakhir (mungkin kerana kekurangan masa), rancang terlebih dahulu apa yang anda ingin makan pada keesokan harinya. Anda bahkan boleh menyiapkannya, memasukkannya ke dalam peti sejuk dan mengeluarkannya pada waktu pagi ... pada ketika itu anda akan terpaksa menggunakannya!
Untuk memasak, gunakan garam sebanyak mungkin: ini memperburuk penahan air dan membengkak anda! Gantikannya dengan beberapa rempah atau ramuan aromatik: mereka sedap, wangi dan tidak mengandungi kalori! Untuk berpakaian, gunakan selalu minyak zaitun extra virgin, seperti yang diperintahkan oleh diet Mediterranean: selalu mentah, tolong, dan tidak lebih dari satu sudu teh setiap hidangan! - Bahagiannya, tentu saja, mesti dikurangkan: untuk pasta tidak lebih daripada 80 gram, untuk daging tidak lebih dari 150. Hidangannya kelihatan kecil pada mulanya, tetapi anda akan terbiasa! Oleh itu, ingatlah bahawa makanan mesti selalu ditimbang mentah.
- Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan betul: makanan utama tidak boleh bertahan kurang dari setengah jam! Bukan sahaja ini dapat membantu anda menikmati makanan yang anda makan lebih banyak, tetapi juga akan memudahkan pencernaan, proses yang bermula di mulut.
- Peraturan terakhir, penting untuk menurunkan 5 kg dalam sebulan: tidak ada tekanan! Tekanan dan ketegangan menurunkan kadar metabolisme basal dan menjadikan penurunan berat badan lebih sukar. Adalah penting bahawa anda tidur dengan jumlah jam yang tepat, badan anda memerlukannya untuk menurunkan berat badan!
Lihat juga: Makanan yang Meningkatkan Metabolisme: Semua Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan!
Makanan yang dibenarkan dan makanan yang harus dielakkan dalam diet anda
Diet yang membolehkan anda menurunkan berat badan 5 kg dalam sebulan menyediakan pengecualian semua makanan yang kaya dengan lemak haiwan: oleh itu, tidak ada mentega, lemak babi, krim, salami dan sebagainya. Juga lebih baik untuk mengelakkan keju, yang diberikan hanya seminggu sekali setelah 10 hari pertama diet.
Daging dibenarkan, tetapi lebih baik memilih yang putih. Merah harus dihadkan maksimum dua kali seminggu. Karbohidrat, bertentangan dengan apa yang dinyatakan oleh beberapa diet, tidak boleh dikecualikan sepenuhnya, tetapi hanya dikurangkan, lebih baik mereka yang mempunyai indeks glisemik rendah dan varian bijirin penuh (berhati-hati dengan kentang: jangan sekali-kali memakannya bersama pasta dan roti, tetapi sebagai pengganti mungkin) .
Makanan apa yang dibenarkan untuk menurunkan 5 kilogram dalam beberapa minggu? Pertama sekali buah-buahan dan sayur-sayuran: mereka kaya dengan air, vitamin dan mineral, menyahtoksin badan dengan seratnya dan mengatur pencernaan, serta mempunyai kesan kenyang yang hebat. Kemudian gantikan makanan berkalori tinggi seperti ais krim, gula-gula dan perancis kentang goreng dengan sebilangan buah atau sayur mentah untuk menghilangkan rasa lapar: ia akan memberi kebaikan kepada anda dan anda pasti akan menurunkan berat badan! Untuk makanan ringan, buah kering juga baik, tetapi tanpa melebihi bahagiannya. Dan jika anda benar-benar tidak dapat menyerah pencuci mulut, fokus pada kotak coklat gelap klasik ...
Bagi minuman, bagaimanapun, premisnya ialah anda harus minum dua liter air sehari: ia akan membantu anda merasa kurang lapar, mengempiskan dan membersihkan badan anda. Sama sekali tidak untuk alkohol dan minuman berkarbonat dan bergula: ia tinggi kalori! Ya, sebaliknya, untuk teh dan teh herba, tetapi tanpa penambahan gula.
Aktiviti sukan yang disyorkan
Senaman adalah kunci untuk membakar kalori sebanyak mungkin.
Aktiviti sukan yang paling sesuai untuk mencapai matlamat anda ialah berlari, berbasikal atau berjalan pantas. Penting untuk anda berlari sekurang-kurangnya setengah jam sehari atau berjalan kaki sekurang-kurangnya satu jam. Sekiranya anda pergi ke gimnasium, cubalah berlatih tidak kurang dari 4 kali seminggu: keteraturan adalah mustahak! Anda boleh berlatih sekurang-kurangnya setengah jam basikal senaman atau treadmill.
Oleh itu, apabila anda mula menurunkan berat badan, anda harus fokus pada latihan yang dapat membantu anda membina jisim otot tanpa lemak seperti pushups, angkat berat, perut: semasa anda kehilangan jisim lemak, latihan ini akan membantu anda menjaga kesihatan diri dan tegang. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dilakukan dalam keselesaan rumah anda:
Oleh itu, cubalah bersikap aktif pada siang hari untuk membakar lebih banyak kalori: jika anda boleh pergi bekerja dengan berjalan kaki, atau selalu lebih suka tangga daripada lif.
Contoh menu
Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan 5 kg dalam sebulan, anda boleh mengikuti cadangan ini untuk menu 5 hidangan sehari, bergantian atau berbeza mengikut keinginan anda.
- Sarapan pagi: kopi atau teh, 1 gelas susu skim atau yogurt rendah lemak, 2 biji
- Snek: 1 yogurt atau jus rendah lemak
- Makan tengah hari: salad campuran / sayur panggang dengan sandwic gandum atau bresaola dengan sayur-sayuran mentah atau minestrone atau pasta gandum dengan sayur-sayuran.
- Makanan ringan: 1 buah atau segenggam buah kering atau 1 yogurt rendah lemak
- Makan malam: Ayam dengan kentang rebus atau omelet dengan sayur-sayuran atau pasta gandum dan lentil atau ikan dengan salad
Cari juga di alfemminile:
- Perut rata: inilah cara menurunkan berat badan dan menegangkan dalam 5 langkah
- 8 mitos mengenai karbohidrat untuk menghilangkan
- 10 cara mudah dan berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
