Menurunkan berat badan mengikut jenis badan: berikut cara melakukannya
Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk menambah berat badan, bonjolan kecil didistribusikan mengikut peraturan yang dapat melarikan diri dari anda, iaitu morfologi.Sama ada selulit yang terkumpul di punggung - morfologi gynoid -, tonjolan di perut - morfologi android - atau yang menjadi gemuk di mana sahaja - morfologi monoform -, kami membantu anda memahami cara menurunkan berat badan mengikut jenis badan yang boleh dikatakan selamat tinggal kilo terlalu banyak.
Menurunkan berat badan apabila anda mempunyai siluet berbentuk X atau gynoid
Anda mempunyai sejenis badan yang dipanggil gynoid. Ini adalah morfologi X (atau jam pasir) dan morfologi A. Dengan kata lain, anda mempunyai pantat dan pinggul yang murah hati, yang mendorong anda untuk mendedahkan hantu culotte de cheval, sementara anda cukup langsing dari batang badan ke atas.
Sebenarnya, apabila anda menambah berat badan, ia berlaku atas sebab hormon. Sudah semestinya: ditakdirkan untuk mempunyai anak dan menyusui mereka, wanita secara biologi cenderung untuk mengumpulkan simpanan lemak di anggota bawah. Sekiranya siluet berbentuk X, kecenderungan hormon ini juga menyebabkan masalah pengekalan air, yang bertanggungjawab untuk pembentukan selulit.
Untuk mengurangkan berat badan, kita mesti melawan dua masalah utama: pengumpulan lemak di bahagian badan yang terletak di bawah pinggang dan kulit kulit oren yang biasanya sukar dikeluarkan.
Lihat juga
Apa yang boleh anda makan untuk menurunkan berat badan apabila anda mempunyai siluet X?
- Jauhkan tangan dengan ringan pada garam. Natrium meningkatkan pengekalan air, jadi kurangkan penggunaan anda, sedar atau tidak sedar (iaitu melalui makanan siap, keju, daging yang disembuhkan, dan lain-lain ...) garam.
- Fokus pada protein. Protein mendorong pembentukan jisim otot, yang menggantikan lemak dengan otot ketika bersenam. Oleh itu, makan sedikit protein dengan setiap hidangan, mungkin bebas lemak, iaitu dimasak di dalam ketuhar, dikukus atau dipanggang.
- Kekal hidrat. Air sangat penting untuk mengalirkan badan. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair sepanjang hari: semua minuman tanpa teh atau kafein yang tidak mengandungi gula, seperti teh herba atau sentrifugal buatan sendiri, juga baik.
- Cari buah dan sayur. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan mineral dan vitamin, dan juga memberikan serat, yang mendorong pencernaan yang baik. Kaya dengan air, semestinya makanan kegemaran anda. Tetapi berhati-hatilah dengan buah masak, yang secara semula jadi mengandung lebih banyak gula, dalam bentuk fruktosa.
- Hadkan gula. Tidak ada yang lebih buruk bagi mereka yang cenderung menyimpan lemak! Anda harus mengurangkan gula-gula, kek dan ais krim untuk memilih karbohidrat perlahan yang terdapat dalam roti, pasta, bijirin dan kekacang. Yang terakhir ini, sebenarnya, dibakar untuk memberi tenaga kepada badan.
Petua untuk mengelakkan kesan "pir"
Memandangkan morfologi jam pasir, anda perlu mengukir dan mengetatkan bahagian bawah badan, mengurasnya untuk mengelakkan pembentukan selulit.
- Ikutilah. Berenang, aquagym dan aquafitness memberi warna pada bahagian bawah badan, memperbaiki peredaran, memudahkan pengembalian vena dan mengurangkan selulit. Jika tidak, pilih berbasikal, berjalan kaki setiap hari dengan berjalan kaki, atau melakukan beberapa perjalanan dengan roller skate, yang menyempurnakan glute dan paha anda.
Anda boleh membeli sepasang skate roller Rollerblade dalam talian di Amazon dengan harga hanya 55 € atau sepasang skate klasik untuk gaya yang lebih vintage!
- Fokus pada saliran limfa. Rawatan ini boleh dilakukan sebulan sekali. Ia terdiri daripada merangsang limfa secara manual melalui tekanan dan pengepaman: ia meringankan kaki dan membantu menghilangkan selulit.
- Melarikan diri dari panas! Untuk menegangkan tisu dan melancarkan peredaran pagi dan petang, di bilik mandi, pasangkan jet air sejuk dari pergelangan kaki ke punggung, dan jangan menyerah pada godaan untuk memanaskan dengan air suam selepas itu! Kesan yang menyegarkan akan dimusnahkan .
- Mengelupas, melembapkan. Sapukan scrub pengelupasan pada kaki dengan gerakan melingkar dan kemudian pelembap dalam gerakan menyapu. Selesaikan dengan mengurut kawasan dari pergelangan kaki hingga ke paha.
- Pastikan peredaran tetap aktif. Jangan duduk dalam jangka masa yang lama, elakkan pakaian, kasut dan tumit yang ketat: berjalan dengan kerap akan melawan semua ketidaksempurnaan kerana penyesuaian semula jadi badan anda.
Petua untuk menurunkan berat badan apabila anda mempunyai morfologi android atau bayangan epal
Sekiranya, di sisi lain, anda mempunyai siluet yang disebut android, ini bermaksud bahawa ia adalah morfologi berbentuk O atau V. Tidak seperti wanita gineid, badan anda besar di bahagian atas, terutama pada ketinggian perut. Sebaliknya, ia menjadi lebih sempit: pinggang hampir tidak ditandai, pinggul tidak ada dan kaki nipis.
Jangan risau, siluet android ini dapat "diimbangi" dengan mudah, kerana jenis fizikal ini mencerminkan masalah gaya hidup. Orang yang mengadu perut bulat sering cenderung makan dengan teruk, sangat tertekan dan / atau tidak bersukan.
Dalam kes anda, maka keseimbangan keseluruhan perlu dikaji dan diperbetulkan: makan lebih baik, bergerak, lakukan latihan perut dan berehat sedikit lagi.
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan apabila anda mempunyai siluet android?
- Makan dengan perlahan. Makanan ringan adalah bahagian terburuk dalam makan cepat: sebenarnya, apabila makanan ditelan terlalu cepat, ia akan menyebabkan kembung. Makan dengan tenang dan duduk. Luangkan masa anda dan kunyah setiap gigitan. Elakkan juga minum berlebihan semasa makan.
- Dapur. Produk industri penuh dengan gula dan lemak tersembunyi yang sangat halus. Menggalakkan kenaikan berat badan di perut. Lebih baik menyediakan makanan sendiri.
- Buat pilihan yang tepat. Musuh perut adalah gula (gula-gula, kek, coklat), produk tenusu kecuali yoghurt, produk bijirin halus (nasi putih, roti putih, tepung putih ...), hidangan dengan sos dan minuman ringan. Lebih suka gaya hidup sihat dengan sayur-sayuran yang dimasak, daging tanpa lemak, ikan, bijirin penuh dan buah segar.
- Selamat makan malam. Mengamalkan struktur piramid: pilih sarapan yang enak, cukup makan untuk makan tengah hari, nikmati makanan ringan kecil pada waktu petang dan ringankan jumlah makanan pada waktu petang.
- Lebih suka gentian. Dengan mengatur sistem pencernaan, perut rata terjamin, oleh sebab itu penting untuk selalu mengambil makanan yang mengandungi serat, terutama sayur-sayuran.
Petua kami untuk menurunkan berat badan mengikut jenis badan "epal"
- Tenanglah. Lemak perut sebahagiannya disebabkan oleh penyumbatan peredaran darah antara anggota badan atas dan bawah. Penyebabnya adalah tekanan oksidatif. Untuk mengurangkan berat badan tambahan pada perut anda, cubalah yoga, meditasi, atau aktiviti lain yang membantu menguruskan emosi.
- Bernafas. Untuk memulihkan peredaran, lakukan senaman ini setiap hari secara perlahan dan dalam dengan mata anda tertutup: dengan tangan anda di bahagian bawah perut anda, kembung diafragma dengan menghirup melalui hidung dan kemudian kosongkan sepenuhnya dengan menghembuskan nafas ke dalam mulut.
- Lakukan situps. Hanya tali pinggang perut yang kencang dan berotot yang membolehkan anda mendapatkan pinggang tawon. Setiap pagi, rancangkan pelbagai latihan untuk diganti setiap minggu.
- Gunakan palpate-roll. Sendiri atau dengan bantuan profesional, teknik ini menghilangkan selulit ventral. Raih pegangan cinta anda dan gulungkannya di antara jari anda. Ganti urut ini ke dua arah putaran.
- Berenang. Berenang adalah sukan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di bahagian atas badan. Alternatif yang sah adalah tarian.
Bagaimana anda menurunkan berat badan apabila anda mempunyai bentuk monoform atau segi empat tepat?
Dengan jenis badan ini, tidak ada perbezaan tertentu antara bahagian tubuh yang berlainan. Maksudnya, jika anda mengambil beberapa kilogram, ia terkumpul secara merata di sepanjang bayangan: di payudara dan perut, tetapi juga di pinggul, punggung dan paha. Satu-satunya masalah anda ialah mengawal kenaikan berat badan.
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan apabila anda cenderung menambah berat badan dengan jenis badan ini? Dengan memeriksa tabiat makan anda. Prinsip utama adalah tidak makan lebih banyak daripada yang diperlukan. Oleh itu, diet beralasan, digabungkan dengan latihan fizikal, adalah kunci sebenarnya.
Lupakan hidangan berlemak dan / atau manis, makanan ringan dan, terutama sekali, kilo yo-yo dari banyak diet berulang. Mulai sekarang, anda mesti bersukan dan makan dengan sihat! Inilah cara untuk berdamai dengan badan anda tanpa bosan dengan diet yang tidak anda perlukan.
Bagaimana menurunkan berat badan secara harmoni jika anda mempunyai bentuk segi empat tepat?
- Kurangkan lemak dan gula. Untuk mengurangkan pengambilan kalori, kurangkan makanan yang mengandungi lebih banyak kalori, iaitu lemak (terutamanya yang berlebihan seperti krim, mentega yang dimasak dan semua hidangan industri ...) dan gula (kek, pastri, gula-gula, minuman ringan).
- Fokus pada protein. Jangan menyentuh jumlah daging, ikan dan telur - ini adalah makanan yang menyediakan protein yang anda perlukan untuk mengekalkan dan mengembangkan otot.
- Tahan makanan ringan. Makan di luar makanan mendorong pengumpulan pound. Untuk mengelakkan godaan ini, makan 4 atau 5 kali sehari dengan cukup protein dan gula perlahan, seperti roti masam, pasta gandum dan bijirin. Kesan kenyang mereka akan terasa. Juga, minum dengan kerap .
- Lebih suka buah dan sayur. Ya, inilah mereka lagi! Rendah tenaga, mereka kaya akan serat, air, mineral dan vitamin. Hasilnya: mereka memuaskan anda tanpa merosakkan sosok anda dan memberikan nutrien penting untuk kesihatan anda.
Petua untuk menurunkan berat badan apabila anda mempunyai siluet "segi empat tepat"
- Fokus pada sukan ketahanan. Berenang, berbasikal, berjalan dan berlari, dipraktikkan dengan cara yang ringan tetapi tetap dan berpanjangan (sekurang-kurangnya 40 minit pada satu masa), memaksa badan untuk menggunakan simpanan lemaknya.
- Manjakan diri dengan urutan selulit dari seorang profesional. Dilakukan di seluruh badan, urut membantu menghilangkan toksin, melancarkan peredaran darah dan membuang selulit.
- Fikirkan aktiviti ekspresi badan. Untuk mengetahui imej anda, pilih tarian atau teater. Aktiviti-aktiviti ini memudahkan pemahaman dan penerimaan tubuh seseorang.
- Bergerak lebih banyak. Gaya hidup yang tidak aktif sebahagiannya bertanggungjawab untuk jumlah pound tambahan yang anda pakai. Berjalan atau berbasikal, dan jangan duduk di depan TV atau komputer terlalu lama!
Membeli-belah: bawa bersama jam tangan Activity Tracker, yang akan menemani anda setiap hari untuk mengambil 10,000 langkah dan menganalisis sesi sukan anda. Jam tangan kalis air YAMAY Fitness, tersedia untuk pembelian di Amazon, juga membolehkan anda mengawasi kualiti tidur dan menghantar pemberitahuan dari telefon pintar anda.
- Berlatih dengan baik. Untuk mencintai badan anda, manjakan diri anda. Dua kali seminggu, lakukan scrub sebelum menggunakan pelembap. Setiap hari, urut kawasan yang terdedah kepada selulit dengan krim khas.
